prosze o ocene planu

witam.chciałbym prosic o ocene mojego planu.mam 18 lat.185 cm wzrostu,83kg
PONIEDZIAŁEK
klatka
wyciskanie:- ławka skośna w góre 12-10-8-6
-ławka płasko 12-10-8-6
-ławka skośna w dół 12-10-8-6
biceps
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6
unoszenie przedramion zs sztangą stylem młotkowym 3x10
unoszenie sztangielek w ruchu wyizolowanym 3x10
przedramiona
unoszenie sztangi trzymanej nachwytem 3x10
zginanie nadgarstków 3x10

WTOREK wolne

ŚRODA
nogi
przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8-6
zginanie nóg w kolanach stojąc 3x10
wspięcia na placach stojąć 4x20
barki
przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6
wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10
unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10

CZWARTEK wolne

PIĄTEK
plecy
śiąganie drązka wyciągu górnego do karku 12-10-8-6
ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 3x10
wiosłowanie sztangielką 3x12
triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
ściąganie drążka podchwytem 12-10-8-6
pompki odwrotne 3x do oporu

Jeśli chodzi o brzuch to aktualnie jestem w 31 dniu A6W...
Prosze o dokładną ocene planu i o ewentualne sugestie....z góry dzieki

Plan zdaje sie dobry, ale wrzoc cos na prostowniki.

Plan jest dobry nawet ja mam podobny! przy ćwiczeniu na Bica dodaj sobie na Modlitewniuku poniewaz moim zdaniem na Modlitewniku najlepiej wchodzi i rob to jak nalpeiej HARDO :D