Kreatyna, gainer dieta i ławeczka :) potrzebna pomoc

sens jest jak najbardziej w jego przypadku

jak ziper, weź się za dietę masową, w dziale odżywianie post qazara. jak już będziesz miał dietę wtedy zobacz czy i ile brakuje Ci kalorii w diecie i uzupełnij je gainerem. chcesz przytyć- musisz zapewnić dodatni bilans kaloryczny

gainer na noc można, jeśli nie boisz się otłuszczenia

ja mam skórę mięśnie i kości... tłuszczu to u mnie ze świecą można szukać. Co do postu o diecie to czytałem ale nie mam takiej wagi i w praktyce mi jest ciężko odliczyć co mam jeść... Może ktoś jest o podobhnej budownie do mojej ;) i ma taką dietę fachowo rozpisanę byłbym wdzięczny

https://www.sfd.pl/temat173140/ -jak ulozyc diete na mase by qazar. krok po kroku, nie bądź leń