Szacuny
0
Napisanych postów
152
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1427
otoz nie wiem jak dobrac ciezary i jaka roznica miedzy nimi powinna byc w nastepujacych seriach...10,8,8,6
powiem tyle ze waze 70kg mam 176cm. i wyciskam 90kg max.
czy ktos mi moze powiedziec od jakiego ciezaru zaczac i jak stopniowo zwiekszac ciezar w kolejnych seriach???
Szacuny
19
Napisanych postów
1293
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7539
to zalezy o ciebie i twoich predyspozycji
ogulnie staraj sie tak zeby w 1 serii miec zapas 2-3 powtorzen
a w ostatniej miec nie wiecej niz 1 powtorzenie zapasu
www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.
Szacuny
60
Napisanych postów
20426
Wiek
34 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
84647
to zależy od Twojej wytrzymałości mięśniowej, której my nie znamy..
przy masie ciężar dobieraj tak, abyś mógł wykonać poprawnie technicznie zamierzoną ilość powtórzeń - przy kreatynie i tak siła będzie szła w górę, także ciężar również ulegnie zwiększeniu - musisz sam wyczuć jakim ciężarem dajesz radę!
Szacuny
0
Napisanych postów
152
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1427
czy progresje robi sie tylko przy wiciskaniu sztanki na płaskiej(klata) czy robi sie ja tez np. przy rozpietkach lub gdy cwicze na barki (wyciskanie zza karku) i przy innych cwiczeniach??
Szacuny
60
Napisanych postów
20426
Wiek
34 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
84647
ćw. złożone to ćw. wielostawowe - pracuje przy nich cały ćwiczony mięsień, + inne, na przykładzie: wyciskanie na płaskiej - pracuje cała klatka + tricepsy i przednie aktony naramiennych
ćw. izolowane - pracuje tylko część ćwiczonego mięśnia + inne - jak np. rozpiętki, które angażują jedynie część klatki i po części przednie aktony naramiennych
Gregory666
Krzysztof Piekarz
fiacik
saib__
.Skowron.
