Szacuny
0
Napisanych postów
88
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3273
Oto moja pierwsza w zyciu ulozona dieta wiec prosze o poprawe. Waze 84 kg, 187 wzrostu, 23 lata. Silownia 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Zalozylem 2 g bialka 5 g wegli i 0,65 tluszczy na kilogram masy.
10.00
1 Sniadanie
200 ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
2 gotowane Jaja kurze
200 g Płatki owsiane
13.00
2 Sniadanie
200 g Chleb żytni Wileński
200 g Ser twarogowy chudy
30 g Dżem truskawkowy
16.00
Potreningowe
40 g Wafle Ryżowe
17.00
Obiad
100 g Ryż biały
100 g Mintaj smażony
0,1 g Oliwa z oliwek
50 g Włoszczyzna
Szacuny
119
Napisanych postów
5388
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
111118
A wiec standard: warzywa + tran, przez wiekszosc nie doceniany
posilek potreningowy (razem ze sniadaniem) powinien byc najwiekszym posilkem dnia, wiec dorzuc jeszcze troche wegli do obiadku. Reszta raczej spoko, chociaz bylbym za zwiekszeniem ilosci tluszczu.
Szacuny
0
Napisanych postów
88
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3273
waxxe:
na oko :P wiem ze na oko chlop w szpitalu umarl ale coz raz poleci wiecej raz mnie :]
Charon:
Kosztem czego zwiekszyc te tluszcze ? Wegli czy bialka ? I jeszcze ile razy dziennie ten tran i kiedy ? No i ile warzyw mniej wiecej i kiedy ? Robi sie cieplo wiec nie powinno byc problemu ze znalezieniem czegos taniego i ladnie zielonego ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6270
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Warzywa do kazdego posilku. Tran w płynie lysi lub mollers w patece po ok 27zl 5-10ml dziennie. Odejmij torche w wi dodaj zdrowe tluszcze bo rakuje ich w diecie. Wiecej oliwy z oiwek, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tlusta ryba.
Szacuny
119
Napisanych postów
5388
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
111118
A wiec warzyw jak najwiecej, w ciagu calego dnia, owoca tez dorzuc. Tluszcz bym zwiekszyl kosztem wegli. Tran 5ml rano, jezeli ostro cwiczysz to dodatkowo wieczorem jeszcze 5ml. Cena 26zl/250ml, osobiscie pije mollersa o smaku cytrynowym. Z tymi 0,1 grama to sie chyba walnales, bo to jest ok 1/50 lyzeczki od herbaty a pewnie mialo byc 10g
Szacuny
22
Napisanych postów
1105
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12676
Troche malo kcal jak na 84 kg,no chyba,ze jestes malo aktywny i boisz sie zatluscic,lub masz tendencje od tycia.Jezeli nie,to dozuc tluszczy i nie zmniejszaj ani ilosci wegli,ani bialka.
"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"
Szacuny
0
Napisanych postów
88
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3273
No coz powiem szczerze ze boje sie troszke o to zeby nie zalac sie tluszczem zwlaszcza ze maly brzuszek jest i nie chcialbym sie duzo wiecej go dorobic bo wakacje wbrew pozorom juz niedaleko. No nic raz sie zyje :] Sproboje cos dolozyc :] Dzieki za pomoc.