do oceny trening na siłe i mase

Mam 21 lat 65kg wagi 170 wzrostu 36 w becepsie
koło 15%tłuszczu wyciskam 70kg na serie po 8

Plan treningowy:
1dzien poniedzialek
klata(4cwiczenia po 4/3serie) i beceps(3cw po 3serie)
2dzien wtorek
plecy(4cw po 4/3) i triceps(3 po 3)
3dzien sroda
wolne
4dzien czwartek
klatka i beceps
5dzien piatek
barki(4 po 4/3) i przedramie(2 po 3)
6dzien sobota
nogi(4/5 po 4/3) i brzuch(3 po 3)
7dzien niedziela
wolne

Odżywki hi teca:
Białko rano i wieczorem po 25gram z mlekiem
Carbo 50gram po treningu
Aminkowasy BCCA po treningu
Kretayna 3razy dziennie
Zma 3tabletki przed snem
fenuplast oraz tribulus rano nadczo i przed snem

4posiłki dziennie koło 160gram białka, 400weglowodanow i 50/60 tluszczy
3razy dziennie tran(tabletki) + witaminy

Odzywki mam wszystkie łaczyc?? czy najpierw jedne potem drugie??

po pierwsze trnening 5 razy w tygodniu za malo czasu na regeneracje.(choc te treningi bardzo krotkie ale zle 5 razy)2 razt klatka w tygodniu i biceps tez zle.Moga byc dwa razy klatka ale raz skosna raz prosta i malo serii do 6, a gdzie triceps??w sumie to ja nie wiem po co te odzywki??ile juz cwiczysz??pozdro!

troche juz cwicze ;d
chcialem jeszcze napisac ze moj tymczasowy trening wyglada inaczej a dokladnie 4razy w tygodniu(raz klatka). Tyle ze chcialbym go zmienic np. moze na tamten albo mam jeszcze inny a dokladnie tez 5razy w tygodniu tyle ze:
pon. sama klatka
wt. same plecy
przerwa
czwartek cale rece
piat. barki i brzuch
sobota nogi
niedz. wolne

A co do supli to nie jestem pewien czy jest sens mieszac tt i fenuplasta z kreatyna?? dlatego tez zapytalem. pozdrawiam

Mówisz że długo ćwiczysz a chudy musisz być - 170cm/65kilo... Wydaje mi się że jesteś hardgainerem, a skoro tak, to masz źle zbilansowaną dietę.

Ten trening niezbyt dobry, bo nie ma tricepsa, a jednak ramię nie składa się jedynie z wielkiego bicepsa. Plan opisałeś conajmniej krótko :] , napisz cosik więcej, jakie ćwiczenia, dokładnie ile serii.

Podaj dokładnie jaki masz staż, bo to ważne.

Pozd.

nie wiem czemu nie widzicie ze triceps jest we wtorek razem z plecami?? a w drugim treningu jest zawarty w calych rekach. Ale nie wazne.
Mozna powiedzec ze trenowalem kolo 2lat po czy mialem roczna przerwe(imp, alk. itp.) bez treningu. Zaczalem znowu trenowac jakies 4 moze 5 miechow temu.

trenin no coz np. klatka wzglada nastepujaco

wyciskanie na prostej 4serie po 10 do 6 powtorzen
skosna podobnie
rozpietki 3 serie po 8powtorzen
maszyna 3 serie po 8
czasami jeszcze ujemna

do tego np. beceps

4albo3 serie po 8 powtorzen plaska sytanga
3 serie hantlami z malym obrotem po 8ruchow
no i 3 serie modlitewnika od 8 do 6

Cwicze zwiekszajac ciezar, oraz wole cwiczenia wolne tzn. na hantlach niz maszynach. pozdawiam