Sprawdźcie mój trening plz :-)

Teraz dodałem ćwiczenia na brzuch i ogólnie skończyłem plan.

PONIEDZIAŁEK

Plecy:
- podciąganie szerokim nachwytem 4x max
- podciąganie końca sztangi leżeniu brzuchem na maszynie 4x 12-10-8-6
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-10-8-6


Biceps:
- równoczesne uginanie obu ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6
- uginanie ramion na modlitewniku sztangą z gryfem łamanym 4x 12-10-8-6
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano, z supinacją 4x 12-10-8-6


WTOREK

odpoczynek


ŚRODA

Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 4x 10 10 10 10
- wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12-10-8-6
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie 4x 10-10-10-10

Brzuch:

- unoszenie nóg w leżeniu na plecach do pionu 4x max
- unoszenie nóg w leżeniu na plecach do pionu, rozkrok i złączenie 4x max
- rowerek w leżebiu na plecach 4x max

CZWARTEK

odpoczynek


PIĄTEK

Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8-6
- wspięcia na palce w siadzie 4x 12-10-8-6

Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 4x max
- unoszenie nóg w leżebiu na skośnej ławce 4x max
- unoszenie nóg w podporze ze skrętem w biodrach 4x 10-10-10-10 na każdą stronę

Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-10-8-6
- wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 4x 12-10-8-6


SOBOTA

odpoczynek


NIEDZIELA

basen


Mam takie pytanie: czy robienie przerw między seriami 2 minuty jest ok, czy może można krócej (np. 1.30 minuty), bo nudne jest czekanie .

Drugie pytanie: może ilość serii w tych ćwiczenieach zwiększyć do 5?
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8-6
- wspięcia na palce w siadzie 4x 12-10-8-6
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-10-8-6
- wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 4x 12-10-8-6
np. 12-10-10-8-6?

I trzecie pytanie, dla tych, co się trochę orientują w wadach postawy: mam pogłębioną kifozę piersiową i lordozę lędźwiową, niewskazane jest u mnie ćwiczenie i obciążanie mięśni dolnego grzbietu i klatki piersiowe. Czy wszystkie ćwiczenia z mojego planu są ok pod ty względem (głównie ćwiczenia na brzuch)? I czy w ćwioczeniu
- podciąganie końca sztangi leżeniu brzuchem na maszynie
bardziej by mi pomogło trzymanie rąk w uchwycie T (mocniej zaangażowane górne części mięsni najszerszych i mięśni obłych-łokcie prowadzimy w bok od tułowia.) czy drążek równolegy (łokcie prowadzone wzdłuż tułowia-mocniej zaangażowane środkowe części mięsni najszerszych i obłych - z Atlasu Ćwiczeń ).

Proszę...

zzz

dupacipa Po co to tu dales?

Chyba mu się tematy pomyliły

Chyba tak a po za tym ma 27 przeczytanych i tylko 1 napisany a jak to tu dal to mial tylko 1 przeczytany wiec napisal to w pierwszym lepszym poscie
Mniejsza z nim, ale ostatnio zauwazylem ze cos autor postu sie nie pojawia