lepszy trening łydek

16 lat, gdzieś rok treningu, nogi najlepiej od reszty wyćwiczone. Czy taki trening łydek jaki teraz mam jest dobry, czy można jeszcze dorzucić liczbę serii bądź powtórzeń, żeby jeszcze lepiej weszło?? a lepiej ćwiczyć łydki 2 razy w tygodniu niż 1 raz ???

wspięcia stojąc 3s 20powt
wspięcia siedząc 3s 20powt

PS chcę dojść do tych 40cm, a niedługo robię sobie przerwę od siłowni

Jak na 2 razy w tygodniu to za duża liczba serii. To czy lepiej 1 w tygodniu, czy 2, zależy od Twojego stażu i tego jaki masz plan treningowy - tzn. w jakim systemie jest on rozplanowany... pozdrawiam

Ćwiczenia raczej właściwie dobrane. Ćwiczenia w siadzie mocniej obciążają mięsień płaszczkowaty. W obu ćwiczeniach możesz różnicować ustawienie stóp, jeśli np. masz dysproporcje w rozwoju poszczególnych aktonów mięśnia trójgłowego łydki. Ustawienie stóp do wewnątrz to bardziej obciążona głowa boczna mięsnia brzuchatego. Na zewnątrz - głowa przyśrodkowa. Stopy równoległe - równomiernie obciążone obie głowy mięśnia brzuchatego i mięsień płaszczkowaty. Pozdrawiam i udanych treningów

przy roku treningu 2 ćw. na pewno nie są potrzebne... brak przyrostów najczęściej jest źle interpretowany - myślisz, że to przez zbyt lekki trening, a tak naprawdę jest to raczej wina diety, złego trybu życia, czy braku regeneracji.. pomyśl nad tym

i zostań przy jednym ćw. (3x20) - tyle w zupełności wystarczy przy rocznym stażu.

ale ja nic nie powiedziałem, że nie ma przyrostów!
po prostu lubię trenować nogi i chciałem (jeśli można) jeszcze bardziej dopracować łydki, bo niedawno zaczynam sezon letni, kiedy siłowni nie ma a tylko kosz

wspięcia stojąc wchodzą głównie na brzuchaty a siedząc na płaszczkowaty. Mam tylko pytanie czy mogę robić łydki 2 razy w tygodniu? moje łydki od kosza i programów na wyskok chyba są przygotowane na taki trochę większy wysiłek...

skup się raczej na metodzie ich wykonywania niż na ilości serii 3 serie 20-30 powt. wykonane z perfekcyjną dokładnością i wczuciem się w ćwiczony mięsień podziałają najefektywniej.