Plan do ocenki

Mam 172cm wzrostu moja waga to ok. 65kg
Jestem początkujący mam zamiar zacząć od tego tygodnia.
Chce wyrzeźbić jedynie swoje mięśnie, podkreślic klatke, brzuch i wszystko po trochu.
Zwracajcie na % wagi ciała bo uważam że niektóre cwiczenia powinny mieć wiecej kg.
!!3majcie się ciepło!!



Wtorek:
Wyciskanie na ławeczce -35% wagi ciała -2 serie /10 powtórzenia
Wyciskanie zza karku -20% -2 /10
Przysiady ze sztagą -35% -2 /10
Wyprosty nóg na maszynie -15% -2 /10
Spinanie brzucha w leżeniu -0 -2 /12

Czwartek:
Przenoszenie sztangi
za głowę w leżeniu -10% -2 /10
Wyciskanie sztangi stojąc -20% -1 /10
Zginanie nadgarstków
ze sztangą -20% -1 /10
Spinanie brzucha w leżeniu -0 -2 /12
Wspięcia na palce ze sztangą -35% -2 /10

Sobota
Przysiady ze sztangą -35% -2 /10
Wyprosty nóg na maszynie -20% -2 /10
Wyciskanie na skośnej ławce -25% -2 /10
Wyciskanie w leżeniu
w wąskim uchwycie -20% -2 /10
Wyciskanie zza karku -20% -2 /10
Unoszenie przodem rąk
ze sztangą -10% -1 /10
Przemienne unoszenie
ramion ze sztangielkami -10% -1 /10
Spinanie brzucha w leżeniu -0 -2 /12

Zeby rzezbic to trzebsa miec co rzezbic

TRening bardzo dziwnie rozpisany, nawet nie wiem o co w nim chodzi. Na początku to zrób ACT