Znowu plan na krytykę czeka...

"Nie wiem jak mają wyglądać pompki na poręczach na mięśnie klaty "
-- zwyczajnie :D są to zwykłe pompki na poręczach, dla jasności odsyłam do atlasu ćwiczeń, link wyzej

"Serie dopierałem wg. tego co przeczytałem - czyli 2 serie dla priorytetowych miesni i dla wiekszych miesni "
-- proponuje zacząć od 2 seri na duże grupy i jednej na małe, zawsze lepiej potem dodawać niż odejmować



"Nie wiem co to są prostowniki"
-- hmm, są to mięśnie "oplatające" kręgosłup, również odsyłam do atlasu
możesz je ćwiczyć na ławeczce rzymskiej, czy przez unoszenie tułowia leżąc na brzuchu


W atlasie nie umiem znalezc cwiczen na barki
-- mięśnie naramienne


"Mam treningi pon-sr-pt przez 2 tyg. W kazdy trening wyciskam na klate. Moj max w tych dzeisiatkach to 30. Czyli wyciskam np tak>

Poniedziałek 10 powtorzen po 20kg
Sroda 10 powtorzen po 20 kg
Piatek 10 powtorzen po 30 kg
Poniedzialem 10 powtorzen po 20 kg
Sroda 10 powtorzen po 20 kg
Piatek 10 powtorzen po 30 kg

Czy tak miało by to wyglądać ? "
-- nie. pierwsze 3 treningi= 20 kg, ostatnie trzy treningi= 30 kg


"PS. Sory ze tak dlugo nie odpowiadalem ale nie mialem polaczenia z netem - nie wiem czemu "
-- spoko, to forum, a nie czat my tu też nie siedzimy 24h/dobe


"Pompki juz znalazlem - ale jesli dobrze pamietam to nie mam takiego sprzetu na siłce - jakim ćwiczniem mogę to zastąpić"
-- to jakie pompki miałeś na myśli? chodzi mi o te, które dałeś na początku do tricepsu



Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-04-09 22:55:49

Właśnie teraz sobie przypomniałem - czy można by zastąpić te 2 ćwiczenia ?? Dzieki wielkie kermit - aż chyba sobie kupie abonament zeby Ci dac SGa czy jak to sie mówi ... Dzieki wielkie jeszcze raz - jestes wielki

edit:

A plecy to inaczej "grzbiet" ? - sory ale nie jestem dobry z biologii :)

PS. Nie mogę za bardzo obciazac kregoslupa - MC odpada - dzien dobry chyba tez.... ?


A kermit masz gdzeis swoje zdjecia w necie z efektami HST ?

A na naramienne 1 seria ?

Nie jestem pewien tez, czy tam jest laweczka rzymska... :-/

A zamiast tych pompek na poręczach - mmogło by być krzyzowanie linek na wyciągu na stojąco... ?

Zmieniony przez - agizek w dniu 2005-04-10 09:05:57

"Właśnie teraz sobie przypomniałem - czy można by zastąpić te 2 ćwiczenia ??"
-- tzn jakie, bo sie zgubiłem chyba


"A plecy to inaczej "grzbiet" ? - sory ale nie jestem dobry z biologii :)"
-- tak


"PS. Nie mogę za bardzo obciazac kregoslupa - MC odpada - dzien dobry chyba tez.... ? "
-- jakieś przeciwskazania zdrowotne? prostowniki możesz też ćwiczyć be zobciążenia, jak już chyba wyżej pisałem


"A kermit masz gdzeis swoje zdjecia w necie z efektami HST ? "
-- od dłuższego czasu zmagam sie z kontuzją...


"A na naramienne 1 seria ? "
-- hmmm, raczej ciężko w jednej serii zanagażować wszystkie aktony, Albo zrób osobno każdy akton (ewentualnie bez przedniego) albo daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- tylko tutaj musisz miec to dobrze technicznie opanowane


"Nie jestem pewien tez, czy tam jest laweczka rzymska... :-/"
-- to jak nie ma, to rób wznosy tułowia z leżeniu na brzuchu


"A zamiast tych pompek na poręczach - mmogło by być krzyzowanie linek na wyciągu na stojąco... ?"
-- co raz bardziej sie gubie najlepiej by było, zrobic pompki dodatkowo, jak nie masz możliwości to zrób zrób dwie serie wyciskania, albo dodaj przenoszenie, albo istatecznie zrób sobie treningi z linkami tylko ostrożnie, bardziej bym sie skłaniał ku pierwszej opcji

"Właśnie teraz sobie przypomniałem - czy można by zastąpić te 2 ćwiczenia ??"
-- tzn jakie, bo sie zgubiłem chyba
CHODZI MI O POMPKI NA PORĘCZACH (TRICEPS) I POMPKI NA PORĘCZACH (KLATA)


"A plecy to inaczej "grzbiet" ? - sory ale nie jestem dobry z biologii :)"
-- tak
SPOKO


"PS. Nie mogę za bardzo obciazac kregoslupa - MC odpada - dzien dobry chyba tez.... ? "
-- jakieś przeciwskazania zdrowotne? prostowniki możesz też ćwiczyć be zobciążenia, jak już chyba wyżej pisałem
ZADNYCH PRZECIWSKAZAN ALE JESTEM NISKI I BOJE SIE ZE NIE UROSNE


"A kermit masz gdzeis swoje zdjecia w necie z efektami HST ? "
-- od dłuższego czasu zmagam sie z kontuzją...



"A na naramienne 1 seria ? "
-- hmmm, raczej ciężko w jednej serii zanagażować wszystkie aktony, Albo zrób osobno każdy akton (ewentualnie bez przedniego) albo daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- tylko tutaj musisz miec to dobrze technicznie opanowane
NO ZOBACZE

A JESZCZE JEDNO DAREMNE PYTANIE - CZY POMPKI NA PORECZACH MOGE ROBIC NORMALNIE W DOMU TYLKO ZAMIAST PORECZY PARABET I FOTEL ?
A POMPKI NA PORECZACH NA KALTE MOGLBYM ROBIC W DOMU NA KRZESLACH ?


"Nie jestem pewien tez, czy tam jest laweczka rzymska... :-/"
-- to jak nie ma, to rób wznosy tułowia z leżeniu na brzuchu
OK

KRZYZOWANIA LINEK NIE ROBIE - PRZEKONALES MNIE

Zmieniony przez - agizek w dniu 2005-04-11 14:24:45

Czyli tak by wyglądał mój nowy plan:


KLATA:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
POMPKI NA PORĘCZACH ew. na krzesłach 2s

GRZBIET:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s
WZNOSY BARKÓW 2s
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 1s

NARAMIENNE:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s
Wyciskanie sztangielek 1s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1s


BICEPS:

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 1s

TRICEPS:

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 1s
POMPKI NA PORĘCZACH ew. między parapetem a fotelem... 1s

BRZUCH:

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2s
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 1s



PS. Dzieki kermit


edit:

Dzisiaj zmierzyłem wszystkie maksy - zapisałem - kartke zgubiłem...



Zmieniony przez - agizek w dniu 2005-04-11 20:09:07

ja robie tak:

1.wyciskanie w skosie sztangi x2
2.wyciskanie w poziomie sztangi x1-2 (zalezy w jakim minicyklu)
3.podciaganie na drazku lub sztangi w opadzie x2
4.przenoszenie sztangi lub sztangielki x1-2
5.wyciskanie zza karku (podobno kontuzjogenne)x2
6.rozciaganie sprezyn x1 (zamiast unoszenia bocznego w opadzie bo go nie lubie)
7.unoszenia przedramion na biceps x2
8.francuskie wyciskanie na triceps x2.

skupilem sie na cwiczeniach wielostawowych i malej liczbie roznych cwiczen. olalem jakies wydziwnione cwiczenia i nogi bo nie chce miec ich duzych. mam po 4 serie na klatke i plecy i tylko po 2 na rece i 3 na barki bo te ostatnie cwicza sie takze przy plecach i klatce. przy tej ilosci serii nie przetrenowuje sie. to bardzo cienka granica. jak dodam po jednej serii to juz sie przetrenowuje.
co drugi cykl zamieniam sztange na sztangielki.
to wszystko

"A JESZCZE JEDNO DAREMNE PYTANIE - CZY POMPKI NA PORECZACH MOGE ROBIC NORMALNIE W DOMU TYLKO ZAMIAST PORECZY PARABET I FOTEL ?
A POMPKI NA PORECZACH NA KALTE MOGLBYM ROBIC W DOMU NA KRZESLACH ? "
-- pompki na poręczach robisz zarówno przy klacie jak i przy tricepsie na tych samych poręczach, kwestia ułożenia siebie na tych poręczach,
ale jak masz jakies utrudnienia to odpuść pompki

plan:
jeśli chodzi o pompki na krzesłach to możesz sie nieprzyjemnie "złożyć"


na grzbiet sobie dobrze serie przemyślałeś? zrobisz 4 serie podciągania sie?


"Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1s"
-- nie w przód, a w bok

co do brzucha, to jak dasz rade to zmień serie, tzn w zwisie daj 2 i nie rób skłonów tylko spięcia


"Dzisiaj zmierzyłem wszystkie maksy - zapisałem - kartke zgubiłem..."
-- to musisz iść do hiopnotyzera, żeby odtworzyć zapis

kurde ale jestem zly - nie moge chodzic na silwnie - jedynie sie zachwycac tym co mam w domu - 2 sztangielki ;( ma w tym wypadku hst w ogole jaksi sens?

bez regulacji obciążenia i odpowiedniej jego ilości z HST raczej nie ma co zaczynać.