Planik Do Oceny

Siemka Prosze o Ocene planu:
Poniedziałek-Klata + Biceps
1.Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x10-8
2.{rzenoszenie Hantla Na Ławce poziomej 3x10-8
3.Rozpiętki 3x10
4.Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3x10-8

1.Uginanie Przedramion ze Sztangą stojąć 3x10-8
2.Uginanie Przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x10-8
3.Uginanie Przedramion w podporze o kolano 3x10-8


Środa-Barki + Przedramię
1.Wyciskanie Sztangielek sprzed głowy 3x10-8
2.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3x10-8
3.Unoszenie sztamgielek w opadzie tułowia w bok 3x10-8
4.Podciąganie Sztangielek wzdłuż tułowia 3x10-8

1.Uginanie Nadgarstków w siadze podchwytem 3x10-15
2.Uginanie Nadgarstków w siadze nachwytem 3x10-15




Piątek -Plecy + Triceps
1.Podciaganie Sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 x10-8
2.Wiosłowanie Sztangielką 3x10-8
3.Przenoszenie Sztangi w opadzie w leżeniu 3x10-8
4.Szrugsy

1.Wyciskanie Francuskie Sztangi w lezeniu 3x10-8
2.Wyciskanie Francuskie Jednorącz w siadzie (sztangielki) 3x10-8
3.Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10-8

Podaj swój staż, wiek, itp. cośo sobie. A gdzie nogi ?

klatke troche inaczej rób. Najpierw ruchy wyciskające, a potem rozciągające. Na plecy by się też przydało jakieś ćwiczenie na szerokość, np podciąganie na drązku. No i co z tymi nogami?

Siema mam 15 lat Staż 2 miesiące.
Nóg Nie Robie Nogi Robie w niedziele i robie po troche przysiadów normalnych bo musze spalic tłuszcz bo mam duze nogi (grube) i nie cwicze bo nie mam przyrządzen i boje sie o kregosłup .
Takze czasem strzyka mnie w kolanie

Z klaty wyrzuc przenoszenie i daj rozpietki na koniec z bica usun uginanie w mlotkowym z barkoiw usun podciaganie sztangielek na przedramiona daj po 2 serie no i tak jak mowili daj cos na szerokosc plecow i usun ostatnie cwiczenie na triceps i rob plecy z bicem i przedramieniem a klate lub barki z tricem i gites

Ja akurat polecam łączenie klatki z bicepsem i pleców z tricepsem, ale mniejsza o to. Są różne szkoły. Chłopie, nie spalisz tłuszczu z ud robiąc przysiady. Przysiady są ćwiczeniem na mięśnie ud i nie mają wpływu na pokrywający je tłuszcz. Z tego co widze to plan jest na masę. Nie spalisz żadnego tłuszczu robiąc masę! I pamiętaj, że trenować trzeba całe ciało. Trenując wszystko prócz nóg też można zaszkodzić postawie.

No to w niedziele będę robić nogi

1.Przysiady ze sztangielkami 3x10
2.Wspięcia na palce 3x10

??:>

a dwugłowe?