15 lat i przygotowanie do siłki

Siema,mam 15lat 173cm wzrostu i 66kg wagi.Chcę zacząć trenować w domu samymi hantlami(mam 10kg) a po gdzieś pół roku zapisać sie na siłkę.Więc ile razy w tygodniu moge ćwiczyć biceps i triceps? Do tego robie jeszcze pompki i szóstkę weidera(czy jak to tam sie pisze)

Wpisz w wyszukiwarce ACT. Jak już ułożysz sobie ten trening to wrzuć tu to sprawdzimy

Wiem ze to bardzo amatorski plan no ale zrozumcie dopiero zaczynam,a więc:

Poniedziałek

NOGI
1.przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG"
2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangielek "PROG"
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką

BRZUCH
szóstka weidera

Wtorek
BICEPSY

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano

Brzuch
szóstka weidera

Środa
KLATKA
1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG"

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu

BRZUCH
szóstka weidera

Czwartek
BRZUCH
szóstka weidera

Piątek

BICEPSY

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano

Brzuch
szóstka weidera

Sobota

Brzuch
szóstka weidera

Niedziela

Brzuch
szóstka weidera

BICEPSY

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano

nikt mi nie odpowie?

PRzeciez ci powiedzieli zebys poszukal o ACT a poza tym to poczytaj o treningu domatora w atlasie cwiczen tez sie przyda

takich treningów sie nie łaczy! Troche nmalo sprzetu napisz wiecej jakie masz ten chantle ile masz na nie ciezarków do zmiany
a pozbniej wrzuce ci jakis trening

hantle mam 10kg a o układaniu planu nie mam pijęcia

No to wpisz w wyszukiwarce ACT i przeczytaj atlas cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas.html uloz plan i wrzuc do korekty i bedzie gites

Kazda grupa miesniowa RAZ w tygodniu np. poniedziałek, sroda, czwartek, po dwie grupy.

Mam jeszcze taki broblem jak juz mówiłem mam 173cm wzrostu i 66kg więc raczej mało to nie jest.Przedramie mam bardzo cienkie i widac mi rzebra Co mam zrobić szczególnie z tymi rzebrami> wygląda to dość ***** Aha jeszcze na domiar zlego na brzuchu mam troche tłuszczyku.Jak zaczne więcej jesć to mi pójdzie w brzuch pewnie.