prosze o ocene i korekte mego treningu

pon- klata, tric
sroda -plecy, bic
piątek -nogi barki

Klata
· Wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 12/10/8/6 progresja
· Rozpiętki na ławce skośnej 4 serii 12/10/8/6
· rozpietki na skośnej 3*10

Tric
· Wyciskanie sztangi do czoła 4 serii po 12/10/8/6
· Wyciskanie franc. sztangielki w siadzie 4 serii po 12/10/8/6

plecy
· podciąganie na drążku 3 serii po upadku mięśnia
· wiosłowanie w opadzie 3 serii po 12/10/8
· podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serii po 12/10/8
· dzień dobry 3 serii po 12p

biceps
· unoszenie ramion na modlitewniku 4 serii 12/10/8/6
· unoszenie ramoin ze sztangielkami stojąc 4 serie po 10

Nogi
· przysiad 3 serii po 12/10/8/6
· uginanie podudzi 3 serii po 10
· prostowanie podudzi 3 serii po 10
Łydka
· stojąc w oparciu o stopień wspięcia na palce ze sztangą na udzie 4 serie po 10
· stojąc na podstawce wspięcia na palcach jednej nogi ze sztangielką 4 serie po 10

barki

wyciskanie sztangi z klatki 3serii po 12/10/8 progresja
· unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3serii 12/10/8
· w opadzie odchylanie rąk ze sztangielkami 3serii po 10

brzuch co drugi dzien nie rób brzucha razem z plecami

"Klata
· Wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 12/10/8/6 progresja
· Rozpiętki na ławce skośnej 4 serii 12/10/8/6
· rozpietki na skośnej 3*10"
2 i 3 cwiczenie to to samo (chyba ze 3 glowa w dol)

2 bym dal wyciskanie sztangielek na skosie(do gory) 4x
3 bym dal rozpietki 3x

"plecy
· podciąganie na drążku 3 serii po upadku mięśnia
· wiosłowanie w opadzie 3 serii po 12/10/8
· podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serii po 12/10/8
· dzień dobry 3 serii po 12p"

Zamiast podciagania sztangi wzdluz tulowia daj szrugsy.

"biceps
· unoszenie ramion na modlitewniku 4 serii 12/10/8/6
· unoszenie ramoin ze sztangielkami stojąc 4 serie po 10"

Czy 1 jest ze sztanga? Wpierw dalbym ug. ze sztanga stojac 4x a na drugie cwiczenie np. ug. mlotkowe 4x (moze byc na modlitewniku).

"Nogi
· przysiad 3 serii po 12/10/8/6
· uginanie podudzi 3 serii po 10
· prostowanie podudzi 3 serii po 10 "
Zamien 2 z 3(najpierw wymeczysz czworki a potem dwuglowe-takie moje zdanie).

"· stojąc w oparciu o stopień wspięcia na palce ze sztangą na udzie 4 serie po 10" - tego nie rozumiem.

Nie napisales nic o sobie, ten trening jest na mase(mysle, ze to chcesz osiagnac), ale dla osoby juz ze stazem treningowym.

Zasadniczo nie mam zastrzeżeń ale:

- zamiast modlitewnika na bicka rób uginania stojąc ze sztangą
- podciąganie sztangi wzgłuż tułowia to ćwiczenie na barki a nie na plecy
- w innej kolejności trenuj uda; najpierw skończ czworogłowe a dopiero potem zabieraj się za dwugłowe

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to świczenie na kaptur a nie barki

podciąganie sztangi wzdłurz tułowia do brody to ćwiczenie na kaptur (atlas ćwiczeń www.kulturysta.com) z klatką masz racie z udami ja tak robie tylko odwrotnie napisałem dzięki za rady

Podciaganie sztangi wzdluz tulowia:
"-główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy)" - jak widzisz to jest na barki glownie, kaptury tez pracuja ale slabiej niz przy szrugsach.

A szrugsy:
"-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne" a to na kaptury typowo.

na kaptur typowym ćwiczeniem są szrugsy. przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia również kaptury pracują, jedna jest to ćwiczenie głownie na barki.