Co dla poczatkujacego??

Witam mam do was prosbe czy moglibyscie mi doradzic w sprawie odzywek, suplementacji nigdy jeszcze nic nie bralem i nie wiem co wziasc na poczatek dlatego zwracam sie z prosba do was. Trenuje juz w sumie okolo 2 lat z tym ze z przerwami ,nieprzerwanie cwicze przewaznie 3 miesiace i mam 1-3 miesiecy przerwy. Napewno jestem zdecydowany na kreatyne i nie wiem wlasnie czy do niej kupowac bialko czy gainer czy tez wogole sama kreatyna wystarczy na poczatek. Powiem tak, ze na masie mi nie zalezy chcialbym poprawic ogolnie definicje miesni. Za odpowiedzi z gory dzieki.

kreatyna jak najbardziej - mono np. vitalmaxa

dodaj carbo, tauryna, omega3 i złóż apteczne zma

ewentualne białka/gainery/bulki w zależnośći od braków w diecie

nic dodac nic ująć

no nie ma co dodawać ziper sog