CDK -ocena

waga 85kg wzrost 177cm aktywnosc x3 w tygodniu trening silowy zaraz po nim rowerek 30min x3 w tygodniu dieta jest dla kumpla dodam ze bendzie on stosowal ECA na redukcji
śniadanie:
nasiona słonecznika:100g
serek grani 200g
B: 46g T:51g W: 21g

śniadanie 2:
Sp 80:
40g +mleko(5%)400ml
B:52g T: 2g W:25g
Obiad:
Makrela wędzona 200g
20g oliwy z oliwek
B: 40g T: 35g W: 0
podwieczorek:
3 jaja cale:

orzechy wloske 50g
B:23 T: 42g W: 6g
kolacja
Ser twarogowy półtłusty 200g
oliwa z oliwek : 20g
B: 34g T: 28g W: 6g
podsumowanie
B: 195g
T:288g
W:58g
Kcal
2492

Za duzo ww, poczytaj post qazara o ckd.

58g to za duzo? ufff no to cos musze wywalic hmmm podpwiedz mi co bys zmienil zeby te ww wywalic

zamiast mleka w 2 sniadaniu dam wode a za to zwieksze ilsc sp do 70g to bendzie chyba dobrze juz ?> co?

Odzywke mozesz dac przed snem. Wywal lub mniejsz slonecznik, i zmniejsz orzechy, wywal mleko. Daj ok 15g otrebow za ten slonecznik z rana a tluszcz zastap czym innym. dodaj tran, tlusta rybka, czasami.

jw

30g orzechow 50g slonecznika w sniadaniu +15g otrebow? a tran pije rano i wieczorem po lyzce a tlustka rybke mam na obiad to bendzie oki tak wtedy?

Mozesz zmniejszysc troche orzechy zeby otreby zmiescic z rana a zeby 30g ww nie przekraczac.

a moze slonecznik 50g a zamiast orzechow 20g otrebow?

Orzechy sa lepsze od slonecznika wiec lepiej slonecznik wywal jak juz cos.