Klatka:
4x dół sztanga (progresja) 15-4
4x skos sztanga 8-6
3x skos sztangielki 8-6
3x pompki na poręczach 12-10
Triceps (light):
3x wyciąg sznurki 20-15
3x wyprosty sztangielką 20-15
WTOREK:
Plecy:
4x drążek 10-8
4x maszyna nadchwytem (progresja) 15-6
4x sztanga w kącie 10-8
2-3x podciąganie sztangielki (na dopompowanie) 20-15
4x kapturki 12-10
3x martwy 8-6
PIĄTEK:
Barki:
4x sztangielki na bok 10-8
4x wyciskanie sztangielek z przodu (progresja) 15-6
4x unoszenie szangielkami z przodu 10-8
4x tył barków 12-10
Triceps (max):
4-6x wyciskanie sztangi wąskim chwytem (progresja) 15-6
4x superseria: wyciąg+francuskie 10-8
2x pompki na poręczach max
SOBOTA:
Biceps:
4x sztangielki na skosie (progresja) 15-6
3x siódemki
3x modlitewnik 10-8
Nogi:
2x wyprost na atlasie 20-15 (rozgrzewka)
4-6x przysiady (progresja) 15-8
4x tył na atlasie 12-10
4x łydki na max z malutkim obciążeniem
MOJE FOTO: http://www.sfd.pl/temat194966/