Bialko + Gainer

Zaczynam dopiero cwiczyc, mam 16 lat, 176cm wzrostu, waze 31cm w bicepsie, ok 90cm w klatce. Ulozylem sobie diete na mase, 2g bialka na kg ciala, 8g weglowodanow. Chcialbym zakupic odzywke bialkowa jako suplement diety, i moze jakiegos gainerka. Co poradzicie? No i jak to brac? (Co ile czasu w jakich dawkach itp.)


SierO

A tłuszczy w twojej diecie nie ma????? To jakich składników Ci brakuje w diecie?????

Sa tluszcze, sa ale malo, teraz mysle zbey przerzucic sie z 8g wegli na 6 gram i dodac troche nienasyconcyh tluszczy. Jak z odzywkami? Co powiecie o kreatynie?

Aha i mam takie pytanie... Czy moze wykonywac np. przysiady ze sztanga, albo martwy ciag w moim wieku?


SierO

"waze 31cm " ciekawy przelicznik wagi
kreatyna,carbo,gainer
przysiady i martwy mozesz robic,ale nie przesadzaj z ciezarem,skup sie na technice

A odzywki bialkowej nie? I moze polecisz mi jakies firmy?


SierO

kreatyna - vitamax,trec,ulitmate
carbo - kieruj sie ceną i smakiem
gainer - w zaleznosci od braków w diecie
ja ostatnio z ciekawosci kupiłem gainer bio techa
i spoko sprawa

zalezy jaka masz diete odzywki poleca sei pod katem diety