Jak poradzić sobie bez profesjonalnego sprzętu?

Hej....
Jestem tutaj nowy i nie ukrywam że kompletnie zielony. Ostatnimi czasy opanowała mnie gorąca chęć przybrania na wadze. Problem jest sporego kalibru. Mianowicie przy wzroście 183cm ważę zaledwie 65 kg. Od pewnego czasu staram się stosować do diety (odpowiednią ilość kalorii powiększyłem o ok. 400kcal). Mam spory problem z zaspokojeniem dziennego zapotrzebowania na białko. Rozważam więc możliwość zakupu jakiejś odrzywki białkowej. Czy to jest dobre rozwiązanie? Jeśli nie....to które produkty wybierać, by podołać zapotrzebowaniu wynikającemu z diety?
Ale nie to było w temacie tego postu. Mianowicie mieszkam w strasznie małej miejscowości więc możliwość uczęszczania na siłownię całkowicie odpada...Pozostaje mi jedynie możliwość wykorzystania tego co mam w domu...a także własnej inwencji. Pojawia się pytanie co mogę wykorzystać, jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej częstotliwości. Sprawa sprowadza się do tego by ktoś z szanownego grona użytkowników forum spróbował opracować i podać mi garść wskazówek. Szczerze powiedziawszy nie liczę na jakieś powalające rezultaty....przy takiej wadze każdy kilogram więcej będzie mnie zadawalał. Dzieki....za cierpliwość i odpowiedź.

Bialko dostarczaj np z piersi z kurczaka/indyka, ryb, jaj, sera bialego chudego, itp
Jak nie mozesz chodzic na silownie to kup hantle, lawke, sztange, wyciag i mozesz cwiczyc w domu. Jak jestes poczatkujacy to cwicz to https://www.sfd.pl/temat18564/ (wystarcza same hantle i lawka). Jak nie masz sprzetu to cwicz to

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Odnosnie cwiczen to poczytaj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-11 21:40:06

Czesc,

ja mam 184cm wzrostu i waże około tyle co Ty.
Od jakiegoś miesiąca ćwiczę w domowej siłowni (ławka, sztanga, ławka do brzuszków). Też staram się przybrać na wadze ale jak narazie mi to nie wychodzi.
Kupiłem sobie olimp gainer mct i chyba od jutra będę go brał.

Pozdro,

Zacznij od diety, jest duzo ciekawych pozycjci w Odzywianiu bo bez tego nie ruszysz. I badz bardziej cierpliwy

xik masz diete? Dieta to podstawa bez niej duzo trudniej bedzie rozbudowac mase miesniowa. Gainer duzo Ci nie da jesli nie masz diety, on jest tylko jej uzupelnieniem... Poczytaj https://www.sfd.pl/temat173140/.
Jaki masz trening? Na poczatek polecam https://www.sfd.pl/temat18564/ 

wiem czytałem te posty. Staram się trzymać diety ale niestety trudno jest mi się jej ściśle trzymać spróbóje może jutro ułożyć sobie jakąś dietę do której mógłbym się ściśle stosować bo jak narazie to tylko staram się jeść to co powinienem ale nie o konkretnych porach i bez wyliczonego dokładnie zapotrzebowania.
Po ćiwczeniach poje carbo i 2 razy dziennie 50g gainera.
Jak ułożę tą dietkę to wrzucę ją tutaj będę wdzięczny jak na nią ktoś rzuciokiem czy jest ok.

Uloz sobie diete wedlug linka podanego wyzej i wrzuc tutaj, napewno poprawimy (jak bedzie co)

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-05-01 11:30:21

Dokładnie.