Potrzebuje dobrego gainera.

Witam. Chciałbym kupić jakiś gainer, ale jest teraz tyle tego że nie bardzo się orientuję więc zwracam się z prośbą do Was. Bralem Giant Mega Mass Weidera i Mass XXL Treca, chciałbym spróbować czegoś innego. Chaiałbym zaznaczyć że mając na myśli dobry nie musi być drogi, choć często tak niestety jest.
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam

a jak duze braki bialka jesli wieksze polecam gainer 2 vitalmax lub sgw 4000 olimpa ,jelsi mniejsze mct olimpa lub gainer vitalmax 1 jesli najmniejsze

Dopiero ruszam z dietą, ale na razie "na czuja" bo nie chce mi sie policzyć kalorii itd, ale zrobie to chyba jutro, wiec jeszcze konkretnie nie wiem. moge odac ze na noc biore 40g WPC80 Extensora.

policz i zobacz ile i czego brakuje to pomyslimy o gainerze i porach spozywania

j/w
dieta
pozniej albo w ramach wygody
albo jak uzupelnienie brakow

tu masz gainery:
https://www.sfd.pl/temat90018 

Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal.

I posiłek 7:15
100 g płatków owsianych (B 11,5g;W 71,8g; T 7,6g; 401 kcal) + 150ml mleka (tutaj trzeba by doliczyć wartości odżywcze) + garść rodzynek (tu też trzeba by doliczyć wartości)

II posiłek (w pracy) ok12:00
Kanapki z szynką, ale trzeba jeszcze coś dodać

III posiłek 16:30
100g kaszy gryczanej (B 14,5g; W 62,3g; T 3,1g; 430 kcal) + ok. 100 g jakiegoś mięska

TRENING HST

IV posiłek do godziny po treningu, przeważnie ok. 19 czy jakoś tak
100 g ryżu białego (B 8,5g; W 80,1g; T 0,67g; 360 kcal) + jogurt

V posiłek ok. 10 min przed snem
40 WPC 80C (160 kcal)

W sumie ok. 70,5g białka + te których nie napisałem; 214,2g węglowodanów + te których nie napisałem; ok. 11,37g tłuszczy + te których nie napisałem; 1351 kcal z tych produktów których wartości wymieniłem, czyli ZA MAŁO!!!

Co tu można dodać i zmienić?

ogólnie chyba mało białka /szczegolnie w pierwszym posiłku/, i po treningu również, jogurt zastąpiłbym np. chudym twarogiem/możesz dodać wtedy do niego np. trochę jogurtu żeby lepiej to smakowało ale nie jako główne źródło białka/ więc proponuje nie gainera ale raczej bulka bo jeśli chodzi o węglowodany to też może ich zabraknąć bo nawet teoretyvcznie dobre wyliczenia mogą być trochę chybione więc proponuje zacząć od tego i dodawać do posiłków w których masz zbyt mało białka/pierwszy i potreningowy/.

Tak właśnie myślałem żeby do pierwszego posiłku dorzucić może ze 2 jajka na twardo a co do potreningowego to chyba raczej wolałbym ser bialy z makaronem bo z ryżem to jakoś nie bardzo. Wtedy ryż z jakimś wynalazkiem mógłbym zabierać do roboty i miałbym wtedy 6 posiłków co ok 3 godziny.

tak właśnie rób, a po treningu rzeczywiście makaron i twaróg bęą oki, jeżeli ci nie przeszkadza takie połączenie to ja do tego dodaje odrobinę miodu i banana a po treningu na to można sobie pozwolić, oczywiściw delikatnie.