Trening- mały problem.

Pewnie napiszecie, ze taki temat był juz wałkowany setki razy, ale jednak z takim nie spotkałem sie do konca z takim problemem jak mój! No chyba że źle szukałem, ale po 5h przegladania forum, nie znalazłem odpowiedzi na takie pytanie:
Czy moge jakos pogodzic, cwiczenie brzucha i cwiczenia na mase? Z tego co mi sie wydaje to nie.
Chodzi mi mianowicie o to, ze troche mi brzuszek urosnął i musze go spalic i włąsnie, w momencie kiedy bede uzywał diety odchudzajacej i do tegobede nadal biegał (na kondycje), nie jestem w stanie przybrac na mase, no chyba że sie myle. Wiec pytanie do was da sie to jakos pogodzic? I jeśli tak, to jak cwiczyc?
mam także drugie pytanie co do biegania, moze to nie to forum, ale mysle ze znajdzie sie ktos kto mi pomoże, jak mam biegac, aby wyrobic sobie kondycje? Długie dystansy w krótkim czasie, czy moze bardzo dlugie dystansy w dlugim czasie. np. 2-3km ale szybko, czy obojetnie ile km, ale zeby biegac tak ok 30-40min?
Czy warto w ogole lacyc cwiczenia? Bieganie, siłownia, pompki? Bo na forum gdzies doczytałem, ze pompek nie powinno sie robic, gdy sie ciczy na silowni!
Pozdrawiam!

albo jedno albo drugie. zacznij ćwiczyć na siłowni lub w domu a w dni które nie ćwiczysz na siłce możesz robić aeroby ( lub bezpośrednio po treningu ). spalisz troche zbędnego tłuszczyku i poprawisz wygląd, ale to wymaga przedewszystkim cierpliwości . Ułóż sobie dobrą dietke gdzie będzie więcej białek, a mniej węglowodanów i tłuszczu (tłuszcze natomast tylko zdrowe) .........jak już coś będziesz miał to daj do oceny ..... plan treningowy tutaj, a dietke do działu Odżywianie
Do wszystkiego mozesz dojść tylko trzeba tego chcieć