Dla odmiany: hst do oceny

Tak dla odmiany chciałbym prosić o ocene hst :)
Mój staż - to jest mój drugi cykl hst, ale miałem 2 miesiące przerwy (niech żyje matura), wcześniej jeszcze ze 2 miesiące ćwiczyłem. Cel to oczywiscie masa. A to jest moja propozycja treningu:

NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie * 1
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 1
WSPIECIA NA PALCACH * 2
UGINANIE NÓG W LEŻENIU * 1

KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 2
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ * 2
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE * 1

GRZBIET:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM UCHWYTEM * 1
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO * 1
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) * 1

BICEPS:
Modlitewnik * 2

TRICEPS:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC * 2

BARKI:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę * 1
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia * 1
Wyciskanie sztangielek w góre * 1

serii nie za duzo?
NOGI
do nóg, może dać przysiad?

KLATKA
rozpiętki też chyba bym wyrzucił :)

PLECY
możesz dać coś na czworoboczne
nie masz nic na prostowniki

BARKI
na tylne aktony też mógłbyś coś dodać.


czemu taka kolejność

P.S.
na następną odpowiedź też możesz troche poczekać, wiec prosze o cierpliwość

NOGI
do nóg, może dać przysiad?

Wole jakoś ćwiczenia na maszynie :/

KLATKA
rozpiętki też chyba bym wyrzucił :)

Pewnie masz racje, wyrzuce rozpiętki

PLECY
możesz dać coś na czworoboczne
nie masz nic na prostowniki

Co do prostowników, to praktycznie jedyne sensowne ćwiczenie to martwy ciąg, którego nie lubie :)

BARKI
na tylne aktony też mógłbyś coś dodać.

Z tylnymi aktonami właśnie mam problem, bo jest na nie bardzo mało ćwiczeń, pozatym nie ma mowy o jakiejkolwiek progresji ciężaru :/

czemu taka kolejność

To są moje "priorytety" wiem, że powinno się najpierw dawać duży grupy mięśni a na końcu dopiero małe

"Wole jakoś ćwiczenia na maszynie :/ "
-- jakieś przeciwskazania?
z czasem warto włączyć przysiad do treningu


"Co do prostowników, to praktycznie jedyne sensowne ćwiczenie to martwy ciąg, którego nie lubie :)"
-- pytanie jak wyżej i komentarz tez jak wyżej
ale możesz ćwiczyć mięśnie grzbietu także na ławeczce rzymskiej, czy choćby na zwykłej ławeczce jeśli masz możliwość, albo leżąc na brzuchu i wykonując wznosy tułowia.