Zapotrzebowanie

jeszcze wgle do minimum a tłuszcze zwiększ , i ile czasu jestes na redukcj bo może metabolizm zwoliniłeś
oraz jakie produkty w diecie

Już pisze diete....chciałbym żebyście coś doradzili bo często jak się przyglądam w lustrze to jakby wodą zalany jestem...Moja dieta przedstawia się tak:

6 30

Płatki owsiane 80gr.
Rodzynki 20gr.
Ser Twarogowy chudy 100gr.
Mleko 0,5% 0,25l
oliwa z oliwek 12gr.(1łyżka)

białko 38g. tł 19gr. WW. 85gr. 655kcal

9 30

Razowy 60gr.
Szynka 25gr.
1 jajko na twardo 60gr.
orzechy włoskie 10gr.

białko. 16gr. tłuszcze 13gr. WW.33gr. 311kcal



12 30

Razowy 60gr.
Szynka 25gr.
1 jajko na twardo 60gr.
orzechy włoskie 10gr.

białko. 16gr. tłuszcze 13gr. WW.33gr. 311kcal



15 30 (przed treningiem)

Ryż brązowy 50gr.
Surówka 200gr. (marchew/buraki)
piersi z kurczaka 150gr.

białko 39gr. tł. 3gr. WW. 57gr. 388kcal


17-19 30 TRENING

19 40

Jabłko

20 00

Ryż brązowy 50gr.
tuńczyk w wodzie 130gr.

białko 35gr. tł 3gr. WW. 55gr. 366kcal


22 00

Ser Twarogowy chudy 100gr.
Orzechy włoskie 20gr.

białko 23gr. tł. 12gr. WW.7gr 230kcal

WSUMIE Białko ~160gr. tł 80gr. WW 273gr.

Tak to wygląda...chciałbym zrzucić wsumie ostatki tłuszczu ale często chodze jakby zalany wodą taki napęczniały...najbardziej podoba mi się jak wyglądam po aerobowym posiłku albo rano po posiłku :) Jak napisałem chciałbym sylwetke piłkarską..nie chodzi mi o jakiegoś koksa ale poprostu szczupły nieźle zbudowany zawodnik....myślałem że może przejść na diete tego typu
400gr. WW
100gr. białka
100gr. tł

No ale lepiej skonsultuje to z wami...dzięki za wszelkie porady i śmiało poprawiajcie diete....a jeszcze dodam że troche przemęczony i głodny chodze w czasie dnia...po wysiłku czuje się dobrze nawet nie mam wielkiego apetytu....ale jak nie ćwicze to bardzo ciągnie mnie do jedzenia....Ale daje rade :) jak się na coś skusze to coś typu 50gr więcej twarogu czy coś takiego ale to żadkość...pozdrawiam

Redukuje już od 2-3 miechów...w pierwszym miesiącu byłem na CKD a teraz na takiej dietce jestem. Waże 79kg i mam 182cm i też mam problem jak już mówiłem z dużym wyczerpaniem...chodze przemęczony w szkole itp.

j.w

pon, śr, pt - siłka +30-40min Aeroby
wt,sob - trening piłkarski ~(4 liga :D / 17 lat :D) ~2 godziny.

Ja bym zmniejszyl ww kosztem tluszczu. Na zmeczenie kofeina w tabletkach przed treningiem lub life energy. Po treningu daj ww proste lub carbo za to jabłko

Ale z jakiego posiłku zmniejszyć węgle ?? Choć i tak wydaje mi się że nie jest ich dużo na mój wysiłek....
a i dlaczego pierdze na tej diecie hehe ?> Coś mi się wydaje że od białek....

pierdzisz pewnie od razowego a jak nie chudniesz to przycialbym ze 100kcal

Pozdro

a i dlaczego pierdze na tej diecie hehe ?> Coś mi się wydaje że od białek....

Po jajkach.