tomek635
Tak dla odmiany chciałbym prosić o ocene hst :)
Mój staż - to jest mój drugi cykl hst, ale miałem 2 miesiące przerwy (niech żyje matura), wcześniej jeszcze ze 2 miesiące ćwiczyłem. Cel to oczywiscie masa. A to jest moja propozycja treningu:
NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie * 1
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 1
WSPIECIA NA PALCACH * 2
UGINANIE NÓG W LEŻENIU * 1
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 2
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ * 2
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE * 1
GRZBIET:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM UCHWYTEM * 1
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO * 1
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) * 1
BICEPS:
Modlitewnik * 2
TRICEPS:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC * 2
BARKI:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę * 1
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia * 1
Wyciskanie sztangielek w góre * 1
Ps. Sorry za pisanie tego topicu w dwu działach, ale dopiero teraz przeczytałem, że Kermit i reszta nie bardzo mają czas na pisanie odpowiedzi, a mi akurat zależy na czasie :)
Mój staż - to jest mój drugi cykl hst, ale miałem 2 miesiące przerwy (niech żyje matura), wcześniej jeszcze ze 2 miesiące ćwiczyłem. Cel to oczywiscie masa. A to jest moja propozycja treningu:
NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie * 1
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 1
WSPIECIA NA PALCACH * 2
UGINANIE NÓG W LEŻENIU * 1
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 2
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ * 2
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE * 1
GRZBIET:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM UCHWYTEM * 1
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO * 1
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) * 1
BICEPS:
Modlitewnik * 2
TRICEPS:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC * 2
BARKI:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę * 1
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia * 1
Wyciskanie sztangielek w góre * 1
Ps. Sorry za pisanie tego topicu w dwu działach, ale dopiero teraz przeczytałem, że Kermit i reszta nie bardzo mają czas na pisanie odpowiedzi, a mi akurat zależy na czasie :)
Krzysztof Piekarz
