dieta do oceny...

wiek: 17
wzrost: 181
waga: 61,5
6:15 2x[cienka kromka białego pieczywa, cienko smarowana masłem, 2 plastry wędliny (drobiowej), plaster pomidora/ogórka/trochę papryki], sok owocowy 200ml
7:05 rower - 12km w ~40minut
10:00 kajzerka, plasterek sera żółtego, 2 plastry wędliny (drób), któreś z wymienionych wcześniej warzyw; (okazjonalnie banan); sok owocowy 400ml
15:00 rower, jak wyżej
16:00 filet z kurczaka, 125g sałatki warzywnej (przykładowo: kukurydza, ziemniak, szynka, groszek, majonez), 100-150g ryżu, sok owocowy 200ml, banan
19:00/20:00 owoce - kiść winogron lub 2 banany lub 4 mandarynki

sobota, niedziela zamiast obu sesji rowerowych jedna, 2,5-3,5 godziny
środa zamiast obu sesji rowerowych trening piłkarski

ale na co ta dieta? ty chyba nie chcesz sie odchudzac? wyliczyles chociaz zapotrzebowanie? przy takiej aktywnosci zajedziesz sie. rower to nie szachy. chyba ze jedziesz 20km/h. okresl sie to chcesz osiagnac a pozniej skorygujemy diete.

na co to dieta po twojej wadze i potrawach powiedzialabym ze raczej masowa... ale cos ten trening na redukcje... mozesz podak konkretnie co chcesz osiagnac... ta dieta niestety do niczego sie nie nadaje obojetnie na czym jestes redukcja czy masa

jaki cel ze tyle jazdy na rowerze , przetrenujesz się
do wymiany jest pare produktów i lekkie braki np. kajzerki na pełnoziarniste