JareK 88
Bardzo prosze kogoś kto sie zna żeby przerobił mi ten plan tak żeby był dobry. Ma to być trening na siłe .Ten trening będe stosował na cyklu stanabolowym 6 tygodni(125tabsów 10mg).Wszystko z progresją. 8 do 3 podniesień.
DZIEŃ 1
Barki:
1 wyciskanie z klaty x3
2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3
3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3
4 Sztrugsy x3
Nogi:
1 przysiady wykroczne x3
2 przysiady x3
3 wspięcia x3
DZIEŃ 2 wolne
DZIEŃ 3
KLATKA
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x3
3 Rozpiętki x3
Triceps
1 Francuskie wyciskanie x3
2 Prostowanie ramion na wyciągu x3
DZIEŃ 4 WOLNY
DZIEŃ 5 wolny
DZIEŃ 6 PIĄTEK
Plecy
1 Wiosłowanie sztanga w opadzie x4
2 Ściąganie drążku wyciągu górnego za kark w siadzie szerokim nachwytem x4 3 Martwy ciąg x3 Biceps
1 Uginanie ramion na stojaco x3
2 Hantlami młotkowo na modlitewniku lub hantlami w lezeniu na ławce skonsej 45st x3
PRZEDRAMIONA
1 Uginanie nadgarstków nachwytem x2
2 Uginanie nadgarstków podchwytem x2
DZIEŃ 7 wolny SOBOTA
DZIEŃ 1
Barki:
1 wyciskanie z klaty x3
2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3
3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3
4 Sztrugsy x3
Nogi:
1 przysiady wykroczne x3
2 przysiady x3
3 wspięcia x3
DZIEŃ 2 wolne
DZIEŃ 3
KLATKA
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x3
3 Rozpiętki x3
Triceps
1 Francuskie wyciskanie x3
2 Prostowanie ramion na wyciągu x3
DZIEŃ 4 WOLNY
DZIEŃ 5 wolny
DZIEŃ 6 PIĄTEK
Plecy
1 Wiosłowanie sztanga w opadzie x4
2 Ściąganie drążku wyciągu górnego za kark w siadzie szerokim nachwytem x4 3 Martwy ciąg x3 Biceps
1 Uginanie ramion na stojaco x3
2 Hantlami młotkowo na modlitewniku lub hantlami w lezeniu na ławce skonsej 45st x3
PRZEDRAMIONA
1 Uginanie nadgarstków nachwytem x2
2 Uginanie nadgarstków podchwytem x2
DZIEŃ 7 wolny SOBOTA
"Pragnienie kasy zmienia Twój tok myślenia
Sny, marzenia, sposób ich spełnienia"
-K44-
http://www.sfd.pl/temat228701_strona1/ -moje fotki :)
Krzysztof Piekarz
szasz
