Plan treningowy - sam układałem :)

Witka,

Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki).
Cwiczę od lutego tego roku.

DAY 1 Klatka + biceps

WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12
WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12
WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12
ROZPIĘTKI - SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12
BICEPS WYCIĄG STOJĄC PODCHWYTEM 3x 8-12
BICEPS MODLITEWNIK PODCHYTEM 3x 8-12
BICEPS SZTANGIELKI STOJĄC (MODELOWANIE)3x 8-12
BRZUCH


DAY 2 Plecy + Triceps

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM NACHWYTEM TYŁ 3x 8-12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM NACHWYTEM PRZÓD 3x 8-12
PRZYCIĄGNIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA SIEDZĄC 4x 8-12
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x 8-12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU NACHWYT 3x 8-12
WYCISKANIE FRANSUKIE OBURĄCZ - UCHWYT MŁOTKOWY 3x 8-12
WYCISKANIE FRANSUKIE JEDNORĄCZ LEŻĄC - PODCHYWT 3x 8-12
BRZUCH

DAY 3 Barki, Kaptury, Przedramię

SZRUGSY 4x max
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x 8-12
WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x 8-12
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x 8-12
ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE W SIADZIE 4x 8-12
PRZEDRAMIE NA WYCIĄGU NACHWYTEM (jak BICEPS ale nachwyt) 3x max
PRZEDRAMIĘ NACHWYT 3x max
PRZEDRAMIĘ PODCHWYT 3x max
BRZUCH

Starałem się, a teraz przyjmuję krytykę :)

staz, wiek, waga, wzrost, cel, dieta (czy jest?)

.klatka - troche za duzo
BICEPS SZTANGIELKI STOJĄC (MODELOWANIE) - ??? co to jest ???
.biceps - jak masa to uzywaj sztangi, poza tym troszke za duzo
.plecy - brak czegokolwiek na prostowniki
.triceps - tez prawdopodobnie za duzo (ale to wszystko zalezy od stazu)
.barki - tu jeszcze moze byc

poza tym uzyj standartowego rozkladu grup:
klatka+tric
plecy+bic
nogi+barki (cwicz jednak te nogi)

staż - 3 miesiące
wiek - 23 lata
waga - 82 kg
wzrost - 185
cel - masa mięśniowa + 10 kg ( i zrzucenie do 15 cm w pasie)
dieta - staram się (co nie znaczy że zawsze się udaje) jeść 5-6 razy dziennie (ryż, nabiał, drób, makarony) + 3 razy dziennie białko perfect whey treca

Za duzo cwiczen na klatke po co robisz wyciskanie sztangi na skosie i sztangielek na skosie??
Barki uwazam ze 3 cwiczenia + szrugsy starcza,Na plecy takze .
Jak na taki staz to za duzo cwiczen na partie.
Proponuje:
Klatka+ Triceps (lepiej polączyc klate z tricepsem i plecy z bicepsem)
Wyciskanie plaska 4 s
Wyciskanie skos 4s
wyciskanie wąsko lub rospietki na płaskiej 3s
Triceps;
Wyciskanie francuskie 4s
Sciaganie drązka wąskim uchwytem przed sobą 3s-wiemy o co biega mam nadzieje
Tyle na triceps starczy gdyz cwiczymy go po klacie ,czyli przy klacie męczymy takze triceps

Plecy+biceps
Sciąganie drązka do klaty
Podciąganie sztangielki w opadzie
Proponuje na prostowniki albo martwy ciag albo tzw "grzbiety" wznosy tłowia lezac - wiemy o co chodzi
Biceps;
Po plecach 2 cwiczenia
Sztanga stojąc 4s
Uchwyt młotkowy stojąc 3s
Barki;
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
podciąganie sztangi do brody stojac 3s
unoszenie ramion bokiem w opadzie 3s

To moja propozycja treningu wydaje mi sie ze lepsza od twojej na 6-8 tygodni
Ale osobiscie proponuje ACT.
Pozdrawiam

"...moja propozycja treningu wydaje mi sie ze lepsza od twojej..."

Dlaczego? Pytam z dociekliwości, bo lubie wiedzieć wszystko na temat tego co robie :) I dlaczego polecacie mniej ćwiczeń? Tyle robie już jakiś czas - przybrałem 4 kilo. Będzie lepiej jak będę robił mniej?

Czesc.Poprostu masz za mało stazu i nie ma sensu robic tak duzo cwiczen poniewaz mozesz sie przetrenowac i wtedy to juz kompletnie nie bedziesz rosł.A po drugie tyle cwiczen ile ja podałem w zupełnosci wystarczą .Mięsnie nie rosna wczasie treningu, tylko w okresie regeneracji wtedy gdy mięsien odpoczywa.Po co katowac mięsnie np 5 cwiczeniami jak 3 w zupelnosci wystarcza.Czy ty myslisz ze jak zrobisz więcej cwiczen to mięsnie beda lepiej i szybciej rosły??Jesli tak uwazam ze jestes w blędzie.Zrobisz jak uwazasz to była moja propozycja .Pozdrawiam