Post Qazara o układaniu diety na masę- czy nie ma tam błędu?

Qazar w swoim poście podał współczynniki aktywności i coś mi w tym nie pasuje. Dla osby mającej 3 razy w tygodniu trening siłowy i mającej pracę siedzącą współczynnik ten wynosi 1,1-1,2(przyjmijmy że 1,2), natomiast dla osoby mającej pracę na nogach 1,3, co daje np. przy wadze 75 kg zaledwie 200-300 kcal więcej. Gdzieś na forum wyczytałem, że 200 kcal traci się już po godzinie wolnego spacerku, a np. taka praca listonosza(przykład pracy na nogach) wymaga co najmniej 4 godziny chodu i to dość żwawym tempem(godzina szybkim tempem zabiera 300 kcal). W sumie traci sie przy tym aż 1200 kcal a z postu Qazara wynika, że wystarczy dodać 200 kcal.

Postu tego nie napisałem żeby kwestionować wiedzę Qazara, zresztą jest on moim zdaniem jednym z najbardziej pomocnych ludzi na całym forum, ale po to, żeby ludzie nie popełnili niepotrzebnego błędu, bo każdy nawet taki ekspert jak Qazar może sie pomylić.

zapotrzebowania nie da się idealnie ustalić i są na to różne metody a to jest tylko przybliżona forma i ona moim zdaniem pasuje tylko do osób o wolnym i srednim metabolizmie

Tez tak mysle, nie da sie dla czasami tego dokładnie ustalic a to sa przyblizone wspolczynniki. Ale z tym 1200 kalorii u listonosza to przesada.

praca na nogach to nie znaczy ze biegasz jak poje...y dla listonosza daj 1.4-1.5.
i j.w. to tylko orientacyjna liczba i kazdy musi dopasowac ja indywidualnie

Suchaj to wyglada tak ze praca na nogach to nie to samo co praca listonosz ,tu juz tzreba sie zastanowic ile trwa aktywnosc i co wczasie neij wykonujemy