Prosba o porade i pomoc !!

Witam , ponownie od marca troche czasu minęło treninig poprawiłem i robię teraz tak

Poniedziałek

Klatka

1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 serie po 10-15 ruchów
2. wyciskanie sztangi na ukośnej ławce głowa do góry 4 serie 10-15 ruchów
3. rozpiętki na płaskiej ławce 3 serie po 10-15 ruchów


triceps

1. wyciskanie sztangi siedząć zza głowy ( francuskie wyciskanie ) 3 serie 10-15 ruchów
2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10-15 ruchów
3. wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 10-15 ruchów

brzuch

1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku
2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku
3. skłony boczne z obciążeniem 2 serie po 25 ruchów

Wtorek

plecy

1. podciąganie na drążku szerokim uchwtem nachwyt 3 serie do upadku
2. podciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3 serie 8-10 ruchów
3. wiosłowanie w opadzie 3 serie 10-12 ruchów
4. martwy ciąg 2-3 serie 10-12 ruchów
5. szrugusy 2 serie 10-15 ruchów

1. uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 3 serie 8-10 ruchów
2. uginanie ramienia ze stangielką na modlitewniku 3 serie 8-10 ruchów
3. uginanie ramino ze sztangielkami stojąc chwyt młotka 3 serie 8-10 ruchów

brzuch

1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku
2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku
3. skłony boczne z obciążeniem 2 serie po 25 ruchów

Środa wolne ( aeroby rower 1 godzina )

Czwartek

barki

1. wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3 serie 8-10 ruchów
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-10 ruchów
3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie 8-10 ruchów

brzuch

1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku
2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku
3. skłony boczne z obciążeniem 2 serie po 25 ruchów


Piątek wolne ( aeroby rower 1 godzina )



Sobota

nogi

1. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 8-10 ruchów
2. prostowanie nóg na maszynie sziedząć 3 serie 8-10 ruchów
3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 ruchów
4. wspięcia na palce w staniu ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 8-10 ruchów
5. wspięcia na palce w siadzię na maszynie z obciążeniem trzymanym na kolanach

brzuch

1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku
2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku
3. skłony boczne z obciążeniem 2 serie po 25 ruchów


Niedziela ( aeroby rower 1 godzina )


Teraz parę pytań:

Brzuch czy nie za często ..robię go na każdym treningu ..i teraz pytanie kolejne, zauważyłem że robiąc brzuch na koncu treningu nie ma już takiej motywacji , chęci i siły do ćwiczeń czy można zaczynać trening od brzucha ?


Czy aby uniknąć monotoni ćwiczeń zamienić dni treningowe czy całkowicie zmienić ćwiczenia ?

P>S> Od marca okoł 4 kg fatu w dół :D ale jest ciężko .....