Trening na Martwy Ciag

W przyszlym tygodniu bede zaczynal ten oto trening na martwy ciag, mam jedynie watpliwosci co do rozkladu dni, nie wiem czy cwiczyc raz w tygodniu czy dwa razy. Ta propozycja jest rozpisana na jeden trening na tydzien ale mysle ze moge zmiescic pierwsze 6 treningow w 2 tygdnie zamiast w szesc.

Tydzień Ciężar sztang Liczba serii Liczba powtórzeń

1- 66 kg (30% CM) 3 10

2- 66 kg (30% CM) 1 10
79 kg (37% CM) 3 10

3- 66 kg (30% CM) 1 10
79 kg (37% CM) 1 10
93 kg (43% CM) 3 10

4-66 kg (30% CM) 1 10
79 kg (37% CM) 1 10
93 kg (43% CM) 1 10
106 kg (49% CM) 3 10

5- 66 kg (30% CM) 1 10
79 kg (37% CM) 1 10
93 kg (43% CM) 1 10
106 kg (49% CM) 1 10
120 kg (50% CM) 3 8

6- 66 kg (30% CM) 1 10
79 kg (37% CM) 1 5
93 kg (43% CM) 1 5
106 kg (49% CM) 1 5
120 kg (56% CM) 1 5
134 kg (62% CM) 3 8

7- 66 kg (30% CM) 1 10
79 kg (37% CM) 1 5
93 kg (43% CM) 1 5
106 kg (49% CM) 1 5
130 kg (60% CM) 2 5
147 kg (68% CM) 3 8

8- 70 kg (32% CM) 1 10
79 kg (37% CM) 1 5
93 kg (43% CM) 1 5
106 kg (49% CM) 1 5
120 kg (56% CM) 1 5
134 kg (62% CM) 1 5
147 kg (68% CM) 1 5
161 kg (75% CM) 5 3

9- 70 kg (32% CM) 1 10
106 kg (49% CM) 1 5
147 kg (68% CM) 1 5
174 kg (80% CM) 3 3

10- 70 kg (32% CM) 1 10
106 kg (49% CM) 1 5
147 kg (68% CM) 1 5
187 kg (87% CM) 5 3

11- 70 kg (32% CM) 1 10
110 kg (51% CM) 1 5
147 kg (68% CM) 1 5
187 kg (87% CM) 1 5
200 kg (93% CM) 3 3

12- 70 kg (32% CM) 1 10
110 kg (51% CM) 1 5
150 kg (67% CM) 1 5
187 kg (87% CM) 1 3
210 kg (97% CM) 3 3

13- 70 kg (32% CM) 1 10
110 kg (51% CM) 1 5
150 kg (67% CM) 1 5
187 kg (87% CM) 1 3
220 kg (102% CM) 1 2
220 kg (102% CM) 2 1

14- 70 kg (32% CM) 1 10
110 kg (51% CM) 1 5
150 kg (67% CM) 1 3
187 kg (87% CM) 1 1
211 kg (98% CM) 1 1
230 kg (107% CM) 1 1
240 kg (111,6% CM) 1 1

A zastanawiales sie czy sie nie da zmiescic tego wszystkiego w jedenym tygodniu?? Z kad sie bierze to przeswiadczenie ze wiecej i czesciej znaczy lepiej??????

Te pierwsze 6 tygodni widze je "light", nie lubie sie zabardzo smolic z wysokimi powtorzeniami.

Hey, to wcale nie ma byc zlosliwosc z mojej strony.
Po prostu patrze na to wszystko z pewnej perspektywy. Jak to sie powiada, Tez tam bylem, tez to robilem". I dlatego zapytal bym "a z przetrenowaniem i stagnacja chcesz sie 'smolic' "??
Intensywnoscia, tak dlugo jak nie wchodzisz na powyzej 85-90% sie dosc trudno przetrenowac.
Z kolei duzo objetoscia, mozn sie ujechac w ciagu 2 tygodni!

Czytajac wiekszosc post'ów na forum widze to samo. Widocznie kazdy musi sprawdzic na wlasnej skórze.

Pozdrawiam,

OK, postawie na twoim.

Good Boy!

Myslisz ze moge ten sam trening zastosowac na przysiadach???

hey,
ja generalni nie jestem wielkim fanem tego rodzaju "liniowych" metod planowania treningu - kto powiedzial iz Twoja czy czyja kolwiek sila bedzie rosla tak pieknie i regularnie przez okres 14 w tym wypadku tygodni.
Tym nie mniej, moim zdaniem, jak juz chcesz to robic, pozostan przy tym planie robiac jedynie ciag. "Jakis" plan jest lepszy niz Brak planu!!

Tym nie mniej, ogranicz objetosc (ilosc powtórzen i serii) w treningu nóg podobnie jak w ciagu po bodajrze 6 tyg. Oscyluj w granicach 2-5 powtórzen na obciazeniach rzedu 70-90%. Nie pakuj sie zbyt szybko na obciazenia powyzej 90%. A wtedy jak tam jestes, postaraj sie dojsc i sprawdzic nowego maxa prawdopodobnie w 4 tygodniu szarzowania na nieco ciezsza sztange.
Pamietaj ze w tym samym czasie Twój ciag robi sie tez ciezszy, wiec sie NIE zajedz!
Do tego, jesli zaczniejsz poprawiac sie w ciagu, Twój przysiad TEZ powinien pójsc do góry.

Pozdrawiam,