nie wiem jakie dales dokladnie stosunek BTW... jesli od 1,5-
2g bialka na kg masy ciala , 0,8-1,5g tluszczy reszta ww to ok... i mam nadzieje ze obliczyles swoje zapotrzebowanie i dodales do niego 500kcal
posiłek
Mleko 0,5% - 500g / troche sporo tego mleczka
Płatki owsiane - 100g / dorzucilabym rodzynek i orzechy
2 posiłek
Chleb żytni razowy - 150g / na ten chlebek wrzucilabym cos jakas chyda wedline lub chociaz pomidorka
Margaryna roślinna - 15g / lepiej brac tran
Tuńczyk - 75g
3 posiłek
Ryż - 150g / najlepiej ryz brazowy
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek 15g
4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza - 100g
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu)
5 posiłek
Makaron - 100g / najlepiej z maki razowej
Pierś z kurczaka - 100g / moze zamiast tego kurczaka dla urozmaicenia makaron z jajkiem ;)
Oliwa z oliwek - 15g
6 posiłek
Twaróg - 100g
od czasu do czasu dlabym jakas tlusta rybke np. makrelke lub jajeczka... i wiecej warzywek ;)