Pomoc w Powrocie

Witam wszystkich! Mam prośbe chce wrocic do formy po przerwie. Cwiczylem ok 2 lat ale neistety zmiana szkoly dojezdzanie itp. umiemozliwiły mi cwiczenie. Nie bylem na silowni od wrzesnia. Przygotowalem sobie plan w oparciu o trening zamieszony przez jednego z uzytkownikow. Bardzo prosze ludzi znajacych sie na rzeczy o poprawienie moich wypocin

PONIEDZIAŁEK :

a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s(12,10,8,6 )
b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangielek w skosie (głowa w dół / w góre) = 4 s (8-10)
c) Klatka piersiowa = KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU = 4 s (8-10)

f) Triceps = wyciąg 3 s (12)
g) Triceps = PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 s (12)

ŚRODA :

a) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szeroko nachwytem do klatki = 4 s ( 12,10,10,8 )
b) Kaptury = szrugsy 4 s (12)
c) Grzbiet = wiosłowanie ze sztanga w opadzie 4x (12,10,8,6 )

f) Biceps = uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 12,10,8
g) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacja nadgarstka = 3 s ( 12,10,8 )

PIĄTEK :

a) Barki = wyciskanie sztangi siedzac na zmiane z zza i przed karku = 3 s ( 12,10,8 )
b) Barki = arnoldki 3 s(12)
c) Uda = WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) = 4 s (12,10,8,6)
d) Uda = UGINANIE NÓG W LEŻENIU = 4 s (12,10.8,6)
( tutaj mam pytanko czy te cwiczonka nei powieksza mi tylka i tak mam duzy)
e) Łydki = WSPIECIA NA PALCE W STANIU = 4 s (12)
f) Przedramiona = zginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt = 3 s (10)

Co do moich wymiarów to
Wzrost 177
waga 80
klatka 107
biko 37
pas 90
udo 57
lydka 40
Dzieki za pomoc!!! Trzeba z siebie zrobic człowieka!!