Pomóż grubemu

Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w następującej sprawie:

Przed zbliżającym się latem postanowiłem pozbyć się nadmiaru sadełka, ot w przybliżeniu 15kg. Mam niecałe 30lat, zawsze byłem raczej sprawny i skory do ruchu, a ta nadwaga to jedynie wynik lenistwa. Dostęp do sprzętu mam raczej nieograniczony (mam w pobliżu BARDZO dobrze wyposażoną siłownie).
Jaki zestaw ćwiczeń zaproponujecie dla mnie? Na pewno poza siłownia przydadzą się jeszcze jakieś ćwiczenia aerobowe. Może rower? W młodości bawiłem się w kick-boxing, może jakieś ćwiczenia, zapożyczyć z tej dyscypliny?
Jaką do tego stosować dietę? Czy ktoś może zrobić mi rozpiskę- zakwalifikować produkty do poszczególnych grup, napisać przykładowy tygodniowy zestaw posiłków?
Jakie do tego stosować odżywki, jakie suplementy?

Mam nadzieję, że znajdzie się kilkoro dobrych ludzi, którzy będą służyć dobrą radą. Z góry serdecznie dziękuję i czekam niecierpliwie na odpowiedź.

Silownia 3 razy 2 tyg, Aeroby 4 razy (moze byc rowerek) w tyg odrazu po silowni lub rano naczczo ok 45min. Dieta redukcyjna. Zobacz do postow podwiesoznych, tych u gory działu na grubo i znadz tam opis diety redukcyjne ktora Ci odpowiada, poczytaj i sproboj ulozyc a potem tu wrzuc a my sprawdzimy.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 19:20:59

poczytaj posty podwieszone

Dieta ,ale ja powiem ci jak ja bedac gruby (115kg) nawet nie slyszalem o low-carb ,a pierwsze co zrobilem to wyzucilem z menu ziemniaki,ryz,kasze,owoce,ciasta,ciasteczka,slodycze,napoje,cukier,tluszcze zwierzece (w nadmiarze) i zaczolem jedzic na rowerze,biegac ,chodzic na silownie ,wyniki rewelacyje w niecalem 3 miechy 40kg ponad ,wiec mozan i zdrowo i w maire szybko ,dlatego proponuje ci poczytaj o diecie ckd

Qazar, skoro nie jadłeś ziemniaków,ryzu,kaszy,owocy,ciast,ciasteczek,slodyczy,napojów,cukru,tluszczy, to CO JADŁEŚ? mógłbyś mi podać jakieś konkretne przykłądy posiłków- powiedzmy chociaż na jeden dzień. Ewentualnie czy byłaby opcja, żebyś opracował dla mnie jakąs diete, bo czytam i czytam ten Twój post o CKD i nie za bardzo mogę coś wyliczyć i wybrać dla siebie :-/

opcjia zawsze jest

popieram qazara- ckd ewentualnie skd wyliczyć zapotrzebowanie i kontrolować to wszystko to na prawdę nie takie trudne tylko poczytać trochę trzeba no i koniecznie zaopatrz się w wagę kuchenną taką do 1g błędu...
...w to całe wyliczanie można się wkręcić jak w dobrą grę strategiczną

Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-04-17 11:36:59

w kilka tygodni bedziesz mial gramature, rozklad btw w poszczegolnych skladnikach oraz posilki w glowie ... wystarczy kilka razy przez to przebrnac ...