Trening do oceny ---> PILNE!!!

Witam. Od paru dni zabieram sie do robienia nowego cyklu na mase. Od poniedziałku WKONCU chciałbym go zaczac. Ułozyłem sobie trening i bardzo porsze kogos doswiadczonego o ocene, ale przed tym cos o mnie.

Starz: 9 miesiecy przemyslanych treningów (typowe treningi dzielone dla poczatkuajcych). Zadnych medycznych przeciwskazan jestem zdrow jak ryba. 185 cm wzrostu (chyba aktualne) 18 lat. Oczy niebieskie :P. Cel mam taki zeby nabrac wiekszej masy niz do tej pory poprostu troche bardziej przypakowaca przedewszystkim wyrobic sobie cale rece (triceps, biceps i przedramie) bo zaniedbałem ta partie.

Panie i panowie...a oto trening:

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS.
WTOREK - BRZUCH.
ŚRODA - PLECY, BICEPS.
CZWARTEK - BRZUCH.
PIĄTEK - NOGI, RAMIONA.
SOBOTA - WOLNE.
NIEDZIELA - WOLNE.

KLATKA PIERSIOWA
1. Pompki - 3 x 10
2. Wyciskanie sztangi 13 - 12 - 10
3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10
4. Przenoszenie sztangielki 3 x 15

BRZUCH
1. Skrętoskłony 3 x 15
2. Spinanie 3 x 10
3. Skłony boczne 3 x 10
4. Skłony tułowia w leżeniu płasko 3 x 10

NOGI
1. Przysiady 15 - 14 - 12
2. Uginanie nóg 3 x 10
3. Wspięcia na palce 3 x 10
4. Odwrotne wspięcia 3 x 10

PLECY
1. Podciąganie sztangi w opadzie 15 - 14 - 12
2. Wznosy barków 3 x 10
3. Martwy ciąg 13 - 10 - 7
4. Skłony ze sztangą 10 - 8 - 6

RAMIONA
1. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 13
2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3 x 10
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 10
4. Arnoldki 3 x 7

RĘCE (cale)

1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10
2. Uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym 3 x 10
3. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 10
4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 10
5. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 15
6. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 15
* 21 - 3 x 7

TRICEPS
1. Wyciskanie Francuskie w leżeniu 3 x 10
2. Wyciskanie Francuskie w siadzie 3 x 10
2. Pompki tyłem 3 x 10

Jesli chodzi o to czy wytrzymam to dam rade go wykonac przez 2 miesiace do wakacji. Trening na biceps, triceps, i przedramie jest troche wyczeprujacy, ale powtarzam ze najbardziej zalezy mi na rozbudowaniu ramion ba sa nieproporcjonalnie małe do reszty ciała. Zaznacze ze plan "Armageddon" nie wchodzi w gre bo jestem chyba na to za mało doswiadczony. Prosze o sensowne odpowiedzi na nastepujace pytania.

1) Czy idac tym treningiem uciułam tą mase w rekach wieksza niz stosujac nie az tak intensywny trening czy moze taka intensywnosc nie jest kozystna dla miesni i moze je spalic zamiast rozbudowac? (nie uzywam zadnych suplementów jedynie stosuje diete czyli duzo witamin białka zdrowe tłuszcze jem tez duzo tynczyka i ogolnie duzo jem).

2)Ogolnie co myslicie i oplanie czyli. układ poszczególnych grup w poszczegolne dni, ilosc cwicze i powtórzen.

3)Lepiej zrobic lzejszy trening całych rak dwa razy w tygodniu np. poniedzialek i piatek czy isc intensywnym treningiem raz w tygodniu?

No to podstawowe pytania nie bede was zameczał wieksza ich iloscia. Aha i prosze o szybka odpowiedz bo od poniedzialku zaczynam wiec pasuje zebym dopracowal plan ostatecznie. Licze na profesjonaluzm hehe. Jak juz bede mogł dawac SOG'i to...ja wszystko pamietam hehe :). Pozdro dla wszystkich.