Rozplanowanie grup i progresja

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1608 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17102

Hej chciałem sie do was zwrócic o pomoc> BO nie wim jak rozplanowac dni czy moze być tak
poniedziałek: klatka+plecy
Środa+barki+nogi
piatek:biceps+triceps+przedramie

CHODZI MI O TO ZEBY BICA I TRICA TRENOWAC NA JEDNYM TRENINGU> to jak to rozplanowac.

I mam jeszcze pytanie jaka progresje stosowac ludzie BARDZO chwala 8-7-6 a tu w znowu chwalicie 12-10-8-6 i i jak bedzie dobre> Jestem po cykly HST. Staż ok 1,5 roku. z góry pozdrawiam i dzieki za wszystkie odpowiedzi

Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Trespas

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 93 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 487

Czytalem tabelke w ktorej bylo napisane ze najwieksze przyrosty sa przy powtoerzeniach od 12 do 8 ! Lepiej zrob barki i nogi w piatek. Nie wiem czy takie rozwiazanie jest dobre ale mogloby wygladac tak :
poniedzialek:
klatka + barki
sroda:
Plecy + nogi
Piatek:
Biceps + triceps + przedramie

Ale nie wime czy to dobre rozwiazanie

Niemożliwe to tylko wielkie słowo rzucone na wiatr przez Maluczkich...

...

przemas k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 412 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11776

plecy i nogi to duże grupy mięśniowe i trenujemy osobno

"Nadzieja umiera na końcu"

...

LukaszF

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25673

plecy+nogi to jedno z najgorszych możliwych połączeń jakie można zrobić, a to z powodu że plecy i nogi to diwe największe partie mięśniowe, a pozatym takie połączenie bardzo zwiększa ryzyko kontuzji kręgosłupa, ze względu na bardzo duże obciążenie lędźwiowego odcinka kręgosłupa (4L/5L).
ja bym proponował to rozpisać na 4 dni:
pn. plecy
wt. klata
czw. biceps+triceps+przedramie
pt. nogi+barki

...

Bajerj

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1608 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17102

a na trzy dni nie dało bys ie rozplanowac np;
pon: klata+plecy
sro:biceps+triceps+przedramie
Piatek barki+nogi
czy lepiej tak jak pisał LukaszF

Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ

...

niekwestio

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20465

a mozna i tak:
klatka
plecy
wolne
barki nogi
bic tric
wolne
wolne

a połączenie plecy klatka to tez kiepskie bo i klatka i plecy to duze grupe mięsniowe jedynie mozna robic superserie ale to nie dla ciebie

na trzy dni to tak
klatka tric lub bic
wolne
plecy bic lub tric
wolne
barki nogi
wolne
wolne

4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........

...

LukaszF

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25673

Bajerj wybieraj:
albo trening 3x w tygodniu i bic, tric oddzielne od siebie
albo trening 4x w tygodniu i bic+tric razem

...

Zawodny

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52823

zalezy od stazu jak jestes mlody to nei jedz bica z tricem w superseriach tylko cwicz 3 dni. Lub jesli juz cwiczyc dluzej i masz stagnacje na bocu to cwicz 4 dni z czego 1 dzien bic z tricem w superseriach