co zmienic w planie treningowym aby znowu odczuc przyrost sily

Witam!

Cwicze systematycznie od ponad pol roku 3/4 dni w tygodniu. Troche cyferek o mnie: 22 lata, 83kg i 182cm. Od jakiegos czasu bardzo slabo odczuwam przyrost sily. Dodam ze nie stosuje jak na razie suplementow i odzywek.
Moj plan treningowy wyglada tak:

Poniedzialek:

klatka:

wyciskanie lezac na plasko
wyciskanie na gornym skosie
(wyciskanie na dolnym skosie)
wyciskanie hantli
rozpietki
przenoszenie hantla wzdluz tulowia lezac

biceps:

wyciskanie na modlitewniku lamanym gryfem
wyciskanie stojac gryfem prostym
wyciskanie hantlami uchwytem mlotkowym

przedramiona:
wyciskanie sztangi podchwytem
zginacze+prostowniki ze sztanga

Sroda - barki

wyciskanie przed i za glowa na suwnicy
wyciskanie hantli
wyciskanie na maszynie
kaptury z gryfem lub hantlami
unoszenie gryfu wzdluz tulowia
unoszenie hantli bokiem w gore

Piatek

triceps

pompki na poreczach
wyciskanie francuskie z gryfem lamanym lezac
wycyskanie hantlem za glowa
prostowanie ramion na wyciagu stojac

Grzbiet

podciaganie na szerokim drazku
podciaganie konca sztangi w opadzie
przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac
przyciaganie drazka wyciagu gornego za glowa i przed glowa siedzac
wioslowanie

Sobota (co 2 tygodnie)

biceps jak wyzej + nogi

Do tego brzuszki 2 razy w tygodniu + ergometr 2 razy na tydzien

Jakie zmiany moglibyscie mi zaproponowac zeby sila znowu rosla?


Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc

Coś strasznie dużo masz ćwiczeń na każdą grupę.
Na klatkę oficjalnie sześć ćwiczeń, plus jeszcze jedno wyciskanie tyle że podchwytem. 7 ćwiczeń mocno angażujących klatkę, sporo.

Barki, to samo, strasznie dużo. Na triceps 4. Masakra.
Możliwe że się przetrenowałeś, nawet jeżeli jesteś kozak to tyle ćwiczeń to zajazd. A ćwiczysz od pół roku więc nie powinieneś być chyba kozak

Zrób regenerację a potem obetnij ilość ćwiczeń. Sam nie chcę Ci tu prawić jak powinieneś zostawić bo nie jestem od tego.
Ale polukaj np. na plany Michaiła w Cykliczności. Tam na klatę np. są po 3- 4 ćwiczenia i styka. Podpatrz które zostawić, bo ja nie chcę kozaczyć

Wydawalo mi sie ze jest to dobry plan biorac pod uwage ze tylko raz w tygodniu ostrzej cwicze poszczegolne partie... No ale chyba nadszedl czas na zmiany. Wystarczy tylko zmniejszyc ilosc cwiczen czy moze cos jeszcze?