Prosze o pomoc

Witam.

Mam 14 lat, moje wymiary to 175 wzrostu i 62kg wagi. Troszke cwiczylem na silowni, lecz teraz chcialbym zaczac "troche powazniej". Wiem, ze pewnie zostane wysmiany, ze chce sie popisac przed kolegami, lecz ja naprawde lubie kulturystyke. Chcialbym sprobowac i czuje sie na siłach... Mam dostep do silowni tylko dla mnie. Prosilbym o jakis trening "dla mnie". Chcialbym wzmocnic sie "cały" i zgubic troszke brzuszka ( troche mam ;) ). Prosze o trening ( domowy/na silowni ) i prosze o potraktowanie mnie powaznie mimo mojego wieku.

Pozdrawiam.

Hej przejżyj sobie posty podwieszone na gorze i wez trening act zrób go przez jakies 2 miesiace a potem spytaj o jakis dzielony dla siebie. Powodzenia tylko uwazaj na ciezary bo przestaniesz rosnac ;)

Prosze o inne rady - to naprawde pilne.

Jeżeli chcesz się wzmocnić to polecam trening obwodowy czyli ACT.
https://www.sfd.pl/temat18564/
Albo linki do trwenig cykliczny grupa I,II,III,IV...

Jeżeli chodzi o redukcję to dietka redukcyjna ->dział odżywianie
no i jakieś ćwiczonka na brzuszek to mozesz dorzycić np A6W jakby ćwiczonka z obwodowego nie wystarczały.

Powodzenia w ćwiczeniach