Cwiczenia na mase z ograniczeniem

Witam. Diete na mase juz ulozylem (ta druga): https://www.sfd.pl/temat195729/  lecz mam inny problem. Waze 75kg, staz na silce jest juz spory. Potrzebuje pomoc w ulozeniu planu treningowego masowego. Oczywiscie ale jest duza przeszkoda. Ok 6 lat temu zlamalem kregoslup, przez co odpadaja cwiczenia na stojaco. To duzy problem bo niektrore partie miesni maja wielkie ograniczenia. Np. zadnych przysiadow, martwych ciagow, wyciskania duzych ciezarow nad glowe siedzac, czy wogole dociskania kregoslupa w dol. itp. Do tej pory moj trening byl tragiczny (sami zaraz przyznacie) choc przyrosty na sile wy w wygladzie byly calkiem niezle:

1 dzien - wyciskanie sztangi - 5x8
rozpietki - 5x10
wyciskanie sztangielek (lawka 30o) - 5x10
wysiskanie sztangielek (lawka 60o) - 5x10
prostowanie ramion nad glowa siedzac - 4x6
2 dzien - uginanie przedramion izolowane kazde osobno 3klas/2mlotk - 5x10
uginanie przedramion razem siedzac na lawece 60o - 4x6
prostowanie nog na siedzaco - 5x10
3 dzien - wolny

W nastepnych dniach od poczatku. Codziennie cwicze tez A6W - mam przestac jesli robie mase? Posiadam lawke z rgulacja oparcia + prostowanie/zginanie now, sztange, sztangielki. Wyciagu sie jeszcze nie dorobilem ;p a to duzy klopot np z plecami :/. Poki co nie moge sie zapisac do profesjonalnej silowni. Da sie cos z tym zrobic czy mam sie przerzucic na szachy? (i tak tego nie zrobie). Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Warus w dniu 2005-04-16 00:26:52

Powiem Ci tak: zaskakujesz mnie. Ale musze zadac pytanie- lekarz sie zgodzil na to? Bo to zakrawa na masochizm. I moze byc niebezpieczne jesli wykonywane bez konslutacji z lekarzem lub rehabilitantem. Za determinacje masz ode mnie SOGa. Ale naprawde pomysl o kontakcie z kims na miejscu. W takim wypadku rady przez net sa moim zdaniem lekko mowiac nie na miejscu. Ja nie podejmuje sie ich udzielania.
W tajemnicy powiem Ci, ze ja tez jestem podobnym szalencem, choc kregoslupa nie zlamalem (odpukac). Ale bron Boze nie wolno tego nasladowac...

Wielkie dzieki - niestety nie mam jeszcze abonamentu. Lekarz? - hmm 3 lata temu mowil zeby nie obciazac i np praca na budowie by odpadala (jakby taka byla np sezonowa). Grozic czyms mega powaznym czyli np ponownym zlamaniem i zerwaniem rdzenia (dzieki Bogu z nim jest wszystko w porzadku) raczej nie ma, lecz cwiczac z ciezarami stojac (najwieksze obciazenie) moge podobno doprowadzic ze na starosc bol plecow masakryczny. Coz - to moze chciaz skorygowanie tego "czegos" co do tej pory robie - mniej/wiecej serii, powtorzen, wiecej rodzajow cwiczen, jakich ;p, czy to co robie wogole moze mi pomoc w lapaniu masy, czy jak masa to czy A6W, i cos tego typu :P Dzieki

Edit: chociaz odpowiedzcie na te pare pytan ;p

Zmieniony przez - Warus w dniu 2005-04-16 15:03:52

No coz to teraz zapominamy o tym kregoslupie i pytanie brzmi co zmienic w moim "planie" zeby to byl ona mase: wiecej/mniej seri, powtorzen, cwiczen?