zmiana treningu klaty

witam !!
do tej pory trenowalem tak (8 tygodni)
wyciskanie na skosie w dół 4x 12-10-8-6
wyciskanie hantli skos w góre 4x 12-10-8-8
ropiętki na płaskiej 4x 10-10-10

pryjorytetem jest dół klaty poniewaz jest słabo rozwiniety
oto nowy plan co zmienić ??

1. wyciskanie na skosie w dół 4x 12-10-8-8
2. wyciskanie hantli płasko 4x 12-10-8-8
3. rozpiętki na skosie w góre 4x 12-12-12-12
satrz 2 lata
wiek 19

dodaj sobie jeszcze przenoszenie sztangi leżac

Nie polecam przenoszenia, przy tym ćwiczeniu można oszukać ponieważ pracuje tu także najszerszy grzbietu. Podstawowe pytanie, czy tamten poprzedni trening dał jakieś efekty?

tak dał nawet dobre efekty

a dlaczego chcesz zmienić?

efekty tego treningu powoli słabną

Nie mam zastrzeżeń do tego nowego planu, tylko czy jest sens tak dokładnie planować ilość powtórzeń w każdej serii?

moze dolozyc jeszcze 1 cwiczenie ?? czy tyle jest dobrze

możesz

jakie najlepiej cwiczenie dlozyc do tego planu ??