moj plan treningowy please o rady

siemanko chcialem prosic o rade. mam 16 latek 188 cm 72 kg (chcialbym bardzo przytyc) cwicze 5 miechow mam w bicepsie 32 jak zaczynalem 28. nie mam diety ustalonej . cwicze wg tego planu juz ze 2 miechy prosze o rade, jakies korekty:PONIEDZIAŁEK
1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce-6(15,10,8,6,5,5,)
2.Wycisaknie sztangielek w leżeniu na skośnej łwace-3(12,12,8)
3.Rozpiętki-3(10,10,10)
4.Wyciskanie francuskie w siadzie na poziomej ławce od czoła-4(10-12)
5.wyciskanie sztangi waskim uchwytem w lezeniu- 4(10-10-10-10)
WTOREK
1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-5(15,10,10,10,8)
2.Wyciskanie sztangi zza karku-6(10,8,8,8,6,6)
3.Unoszenie ramion bokiem w górę -4(8-10)
4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przodem-4(8-10)
środa
1.Podciąganie sztangi oburącz do klatki w opadzie przodem-6(15,10,10,10,8,6)
2.Ugianie ramion ze sztangą w staniu-6(20,15,10,8,8,6)
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-6(15,10,8,8,6,6)
4.Uginanie ramion ze sztanga w staniu nachwytem-4(8-12)
czwartek jak poniedziałek
Piątek jak wtorek
Sobota ja środa
Niedziela odpoczynek

mam zamiar kupic kreatyne ale nie wiem czy za wczesnie prosze o rade.

Lipa. Cwicz miesnie raz w tygodniu bo chudy jestes a tak nigdy nie przytyjesz. Daj inny plan bo tego nawet nie ma co poprawiac. Pozatym dietke uloz sobie.

a moglby byc ten plan tyle ze bym cwiczyl raz w tygodniu kazda grupe miesniowa i czy moge wziasc kreatynke?

cze

jak już powiedział Ci paszczak ćwicz mięśnie raz w tygodniu np. :
jednak w takim ułożeniu ćwiczeń

Pon klatka + biceps

Śr barki + nogi

Pt plecy + triceps


Poniedziałek :
klatka
ęłęó1.Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4x 12 10 8 6
2 wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 4x 12 10 8 6
3 rozpiętki na ławce płaskiej (lub skośnej) albo przenoszenie sztangielki za głowę 4x 12 10 8 6

biceps
1 uginanie przedramion stojąc 3x 12 10 8
2 uginanie młotkowe w oparciu o kolano 3x 12 10 8
3 uginanie (pochwytem) jednorącz hantlem w oparciu o kolano 3x 12 10 8


Wtorek
WOLNE

Środa:
Barki :
1unoszenie hantli bokiem w góre 3x 12 10 8
2 wyciskanie sztangi zza karku 3x 12 10 8
3 unoszenie hantli w opadzie 3x 10 10 10 (stały cieżar) albo 3x 12 10 8 (zmienny ciężar)
4 podciąganie sztangi do brody 3x albo unoszenie sztangi oburącz przodem w góre 3x

Nogi:
1 przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6
2 wykroki ze sztangą 3x 12 10 8
3 dzieńdobry 3x 12 10 8 ( leciutkie obciążenia jak dla ciebie ) lub uginanie nóg na maszynie w pozycji leżącej
4 ęłęóProstowanie nóg na maszynie w siadzie 2x 12 10
5 wspięcia na palce ze sztangą 3x 15 12 10


Czwartek

WOLNE

Piątek:
plecy :
1 drążek 4 x max
2 przycuąganie sztangi do brzucha ( nachwytem) 3x 12 10 8
3 przyciągnie hantla jednorącz w opadzie 3x 12 10 8
4 unoszenie tułowia do góry ( pozycja leżąca, brzuchem do ławki -tułów do pasa jest poza ławką a nogi na niej i niech ktos Ci je przytrzyma ) 3x

Triceps:
1 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 10 8
2 wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 10 8
3 siedząc wyciskanie franuskie hantlem jednorącz 3x 12 10 8


PRZED KAŻDYM TRENINGIEM PORZĄDNA ROZGRZEWKA OD 5 DO 10 MIN
kreatyny jeszcze nie kupuj , ćwicz na sucho i dużo jedz

A ode mnie link do poczytania:

https://www.sfd.pl/temat195698/ 

a czy jest duza roznica pomiedzy 6 a 4 seriami na jedna grupe? bo jak sie robi 6 serii to chyba lepiej tak przynajmniej slyszalem. (moi kumple robia po 8 na klatke)