trening na gęstość- lekka redukcja fatu;)

Witam!
Kończę właśnie cykl siłowy który poprzedało zbieranie masy w okresie zimowym teraz należało by poprawić gęstość umięśnienia i zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej.

opracowałem więc osbie taki trening:
PONIEDZIAŁEK:
klatka:
wyciskanie na ławce płaskiej 4serie od 12 do 8 powtórzeń
wyciskanie na ławce skośnej 4serie od 12 do 8 powtórzeń
rozpiętki na ławce skośnej 4 serie od 12 do 8 powtórzeń

triceps:
francuskie wyciskanie sztangi z czoła leżąc 3 serie od 12 do 10 powtórzeń
wyciskanie sztangielki jedną ręką zza głowy siedząc 3 serie od 12 do 10 powtórzeń

brzuch
2 serie na ławce głową w dół do palenia mieśniowego (niewiem czy robić pełne brzuszki czy spięcia???)
2 serie podciągania nóg na poręcach do palenia mieśniowego
1 spięć leżąc na ziemi nog na ławce do palenia mięśniowego

Środa:
plecy:
podciąganie na drążku 4 serie max z pomocą partnera tak żeby po 10 w każdej serii minimum zrobić

podciąganie linki wyciągu do brzucha w szerokim chwycie lub jeśli kręgosłup nie będzie już mnie bolał wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie od 10 do 12 powtórzeń

przyciąganie sztangielki w podporze o ławkę 4 serie od 10 do 12 powtórzeń

kaptury:
szrugsy (czy jak to sie dokładnie nazywa- unoszenie barków) ze sztanga trzymaną z przodu lub ze sztangielkami 4 serie od 15 do 25 powtórzeń (duża liczba powtórzeń ponieważ stosuje stosunkowo duze ciężary a boję się kontuzji)

brzuch:
2 serie na ławce głową w dół do palenia mieśniowego (niewiem czy robić pełne brzuszki czy spięcia???)
2 serie podciągania nóg na poręcach do palenia mieśniowego
1 spięć leżąc na ziemi nog na ławce do palenia mięśniowego


PIĄTEK
barki
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie od 12 do 8 powtórzeń

wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie od 12 do 8 powtórzeń

podciąganie sztangi do brody 3 serie od 12 do 8 powtórzeń

sciąganie linki wyciągu w bok na wysokość głowy na niemal wyprostowanej ręce takie ćwiczenie na tył barków niewiem jak się to fachowo nazywa
3 serie od 12 do 8 powtórzeń

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie od 12 do 8 powtórzeń
uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka w chwycie młotkowym
3 serie od 12 do 8 powtórzeń

brzuch:
2 serie na ławce głową w dół do palenia mieśniowego (niewiem czy robić pełne brzuszki czy spięcia???)
2 serie podciągania nóg na poręcach do palenia mieśniowego
1 spięć leżąc na ziemi nog na ławce do palenia mięśniowego


SOBOTA
nogi

przysiady ze sztangą 5 serii od 15 do 10 powtórzeń
łydki na maszynie 4 serie od 15 do 20 powtórzeń



co zmienić?
może zamiast środowego brzucha dodać stepper lub basen bo muszę troche fatu zrzucić;)

aha zapomniałem dodac że mam zamiar nie zostawiać sobie zapasu powtórzeń w serii
tak jest dobrze czy zostawiać sobie zapas np 1 powtórzenia?

pomoże ktoś??

studiuje, nie pracuje czyli jedyny duży wydatek energetyczny to trening staram sie spać 8 godzin dziennie, może dołozyć jakieś lakkie biegi 30min 3 razy w tyg, basen, lub stepper czy rowerek stacjonarny??

https://www.sfd.pl/temat203009/ - z tym ze zamienilem trening nog z klatka