Prosze o pomoc w ulozeniu diety

Witajcie, bardzo lubie wasze forum. Dzis jednak zdecydowalem sie napisac post z prosba o fachowa pomoc, jaka licze tu odnalezc. Czytalem w swym zyciu wiele pomyslow na diete...ale lepiej do tych szalonych pomyslow nie wracac.
Mam 22 lata, przy wzroscie ok 188 waze ok 94 kilo. Chcialbym wreszcie odchudzic czesc ciala od brzucha przez boczki po uda, ktory przybral wagi w czasie mlodzienczym w ostatnich latach, gdy moje spozycie ww bylo wysooookie. Nadal jest ono znaczne.
Moze ktos moglby pomoc w ulozeniu diety i zaproponowaniu cwiczen, najlepiej by mozna je bylo wykonywac we wlasnym zakresie. Niestety tryb zycia mam siedzacy, ale chce sie wziac do roboty....
Dzieki z gory. :)

wstępne rady
prosze wystrzegac sie fast foodów i żywności przetworzonej oraz weglowodanów prostych

czy obecne odżywianie prowadzi do nabierania masy? jesli tak to proponuje odjąć jeden posiłek i obserwować
z ćwiczen proponuje pływanie - efektywne i przyjemne

a jak chcesz się porządnie za siebie zabrać, to wyliczasz zapotrzebowanie, układasz diete, dorzucasz aeroby