CNE
Witam
1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm
2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act)
3. poprzedni plan
Barki -
1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12
2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8
3-podciaganie sztangi wzdol tulowia 12 10 8
4-Szrugsy 4X15
Nogi- mialem problemy z kolanem dlatego robilem jedynie wspiecia na palce :(
klatka-triceps
Klatka
-wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 8
-wyskanie na lawce skośnej 12 10 8 8
-rozpietki 10 10 10 (opuszczam powoli -ok 3-4 sekundy )
triceps -robie plan Mawashiego 'porusz swoje tricepsy'
plecy-bic
-wioslowanie sztangielkami 12,10,8
-przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8
-dzień dobry 15 12 10 10
biceps -rowniez plan Mawashiego 'porusz swoje bicepsy'
4. Mam do zrzucenia ok 7-8 kg do tego chce troche podkreslic/ wyrzezbic miesnie
5. Mozliwosci czasowe - na silownie znajde czas o to sie nie martwcie ;) , sprzetowe- tylko wolne obciazenie, rozne sztangi, sztangielki, lawka,
6.Przeciwskazania ( ww problem z kolanem , wg lekarza juz nic nie ma ale czasami boli przy cwiczeniu )
CZY W TYM CELU MOGE CWICZYC WG PLANU MICHAILA NA GESTOSC ( https://www.sfd.pl/temat104716/strona7/ ) NAPISANEGO DLA 6GR TRENINGU CYKLICZNEGO ??
oczywiscie do tego dojdzie dietka redukcyjna ,ktora juz powstaje + aeroby w dni wolne od treningow. Jeszcze jedno pytanie :jesli robie a6w i chce rano jeszcze jezdzic na rowerze to co robic najpierw? Brzuch czy rower?
1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm
2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act)
3. poprzedni plan
Barki -
1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12
2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8
3-podciaganie sztangi wzdol tulowia 12 10 8
4-Szrugsy 4X15
Nogi- mialem problemy z kolanem dlatego robilem jedynie wspiecia na palce :(
klatka-triceps
Klatka
-wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 8
-wyskanie na lawce skośnej 12 10 8 8
-rozpietki 10 10 10 (opuszczam powoli -ok 3-4 sekundy )
triceps -robie plan Mawashiego 'porusz swoje tricepsy'
plecy-bic
-wioslowanie sztangielkami 12,10,8
-przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8
-dzień dobry 15 12 10 10
biceps -rowniez plan Mawashiego 'porusz swoje bicepsy'
4. Mam do zrzucenia ok 7-8 kg do tego chce troche podkreslic/ wyrzezbic miesnie
5. Mozliwosci czasowe - na silownie znajde czas o to sie nie martwcie ;) , sprzetowe- tylko wolne obciazenie, rozne sztangi, sztangielki, lawka,
6.Przeciwskazania ( ww problem z kolanem , wg lekarza juz nic nie ma ale czasami boli przy cwiczeniu )
CZY W TYM CELU MOGE CWICZYC WG PLANU MICHAILA NA GESTOSC ( https://www.sfd.pl/temat104716/strona7/ ) NAPISANEGO DLA 6GR TRENINGU CYKLICZNEGO ??
oczywiscie do tego dojdzie dietka redukcyjna ,ktora juz powstaje + aeroby w dni wolne od treningow. Jeszcze jedno pytanie :jesli robie a6w i chce rano jeszcze jezdzic na rowerze to co robic najpierw? Brzuch czy rower?
Krzysztof Piekarz
Samowar
Jaronir
