jakie cwiczenia?

wlasnie ukladam sobie nowy trening po regeneracji ale niewiem jakie cwiczenia zapodac. te w atlasie mi nie wystarczaja bo mam do dyspozycji tylko sztange, hantle, drazek, laweczke i okolo 100 kg obciazenia.macie moze jakies linki do stron z ciekawymi cwiczeniami albo pomozcie w jakis inny sposob

[www.kulturystyka.pl/atlas/]

A przedeweszystkim wez pod uwage czy robisz mase, siłe czy zezbe.

PLŚ, człowiek pisze że to w Atlasi emu nie wystarcza a Ty mu dajesz link do Atlasu
Poza tym myslę, że kolega bierze pod uwagę cel, tak czy owak nie o to tutaj pyta

Swoją droga to dziwne że Ci nie wystarcza. Ile Ty zamierzasz wrzucą cćwiczeń na daną grupę, kiolkanaście ?

Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-17 16:42:37

robie mase.ale pisalem ze te z atlasu cwiczen juz mam no i eszcze mi brakuje kilka zeby nierobic takich samych cwiczen jak ostatnio

Jaronir-obczaj:,mialem np taki plan na klate:Wyciskanie sztangi poziomo-prog
2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog
3.Rozpietki na lawce skośnej.
No i co mam teraz zapodac?Bedzie dobze jak zamiast 2 i 3 dam skos glowa w dół i przenoszenie hantla w poprzek ławki?czy moze rozpietki zostawic?sam juz ku..a niewiem

Przedewszystkim zmieniłbym intensywność, ilość serii, powtórzeń, zapas powtórzeń, progresję.
Na skosie sztangę zamieniłbym na hantle (skos bym zmienił jeśli by mi zależało bardziej na dolnej części klaty), rozpiętki w zależności od celu też bym albo zmienił albo zostawił. Rozpiętki zdaje się bardziej klatę poszerzają, a przenoszenie sztangielki ją pogrubia.
Albo zmieniłbym rozpiętki ze skosu na poziom. Dół klaty chyba trochę zaniedbałeś(same skosy w górę).

Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-17 17:03:35

no wlasnie.masz racje.sklecilem cos takiego:1. Wyciskanie sztangi poziomo -3 s po 12,10,8 p
2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 3s –prog
3. Rozpietki na plaskiej- 3s
4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki
co Ty na to? tylko jak z tymi powtuzeniami i sseriami.wczesniej robilem po 4 serie ale wtorzen tyle samo.

aha-mialem robis wyciskanie sztangielek zamiast sztangi ale niewiem czy na to niezawczesnie.teraz bede jechal z masa dopiero 4 miesiac

Zmieniony przez - siux77 w dniu 2005-04-17 17:31:59