trzy krotkie pytania

cwicze sporo czasu, robie moj pierwszy cykl na mase, mam pytanka :
1. czy gainer (mleko + hitec super mass professional) oraz kreatyna w herbatce zielonej z glukoza - PIĆ CIEPŁE CZY ZIMNE ? tzn. mleko i herbata zagrzac czy wymieszac w zimnej ?

2. cwicze 3x na silowni, 7x rowerek po 1,5 godziny na czczo, a6w 23 dzien juz - nigdy nie narzekalem na brak przyrostu masy ciala, latwo tylem.. gainer jest uzupelnieniem mojej diety, jako ze ciezko mi jest duzo, a dodatkowe 500 kcal to duza nadwyzka do masy - czy przez gainera moge przytyc (w sensie np. wiekszy procent na brzuszku niz samych miesni) - ?

3. tyle sposobow ile ludzi na forum, jak w koncu brac kretke - na czczo + po treningu czy przed treningiem ?


z gory dziekuje za odpowiedz, duzo mi jeszcze wiedzy brakuje, to wyjasni sporo mojej niepewnosci..

Ad. 1

Najlepiej w letniej ale na pewno nie w gorącej/wrzątku.

Ad. 2

Jaka masz diete i cel? Bo jesli chcesz robic mase - wniskuje to z tego, ze dokupujesz gainera - to 7x cardio/tyg to troche za duzo. 2-3 bedzie ok. Natomiast jesli rzezbe to nie wiem po co ci gainer - przy diecie redukcyjnej raczej latwo wyciagnac ww z diety. I ile ci brakuje kcal do dodatniego bilansu (+~500)?

Ad 3.

Ja zawsze bralem rano na czczo i po treningu. Z wynikow bylem zadowoly wiec ja jedynie tylko taki sposob moge ci polecic.

podaj jaki masz staz na siłowni, plan który przedstawiłeś jest dośc intensywny, a co do kretki to tak jak kolega wyżej również polecam

cel - czysta masa miesniowa, staz okolo pol roku (wczesniej rok.. ale rekreacyjnie)

z samej diety brakowalo mi 400kcal, sadze ze niewiele, gainer pelni role uzupelnienia (zdecydowanie wole cos pitnego, bo wmuszac jedzonka nie lubie stad moj wybor).. boje sie jednak, ze moge przesadzic z gainerem lub nieprzylozeniem sie do treningu po super ciezkim dniu (praca umyslowa na dwie zmiany) kcal moze byc wiecej, niz powinno byc.. co sie w takim przypadku z ta nadwyzka dzieje - wszak to odzywka, czy ta nadwyzka odlozy mi sie w postaci najzwyczajniejszego "brzuszka" ? bo porzadana jest w sumie masa miesniowa.. :>