1. Wyciskanie sztangi poziomo -4 s po 12,10,8,9 p
2.
Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 4s -12,10,8,8
3. Rozpietki na plaskiej- 4s po 10
4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki-3 s po 12
triceps:
1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie-3 s-prog
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia -3s po 10 p
3. Pompki w podporze tylem-3 s po 10 p
sroda
plecy:
1.Podciaganie na drzaku szerokim nachwytem- 4s max,max,max,max
2.wioslowanie hantelm w opadzie tulowia-4s po 12p
3.Marty ciag-4 s po 12 powt.
4.Szrugsy-4 s po 20 powt
biceps:
1.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano-4s po 12
2.Młotek-4s po 12
3."21"
przedramie:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-3s.-30 p
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-3s.-30 p
piątek:
barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w gore-3s po 12
2. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc-prog-3s po 12,10,8
3. Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia-3s po 12,10,8
4. Unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu-3s po 12
nogi:
1. Przysiady ze sztanga na barach- 5s po 15,12,10,8,8
2. Hack-przysiady-4 s po 12
3. Nozyce-3s po 12 <o co chodzi z tym ćwiczeniem ? ale domyślam się że to jekiś ćwiczenie na 2 głowe
4. Wspiecia na palce w staniu-3s po 20-25p
5. Odwrotne wspiecia w staniu-3s po 20-25p
No i powinno być git
gamer66
LukaszF
