Trening do sprawdzenia

Witam. Czy taki trening da mi cos na masie? Od razu mowie ze to sa jedyne cwiczenia jakie moge wykonywac. Czy mam zmienic ilosc serii/powtorzen, zamienic jakies cwiczenia na inne idni, etc. I czy moge cwiczyc A6W podczas robienia masy czy cwiczyc go inaczej. Pozdrawiam.

PONIEDZIALEK
wyciskanie sztangi na plaskiej - 5x8
rozpietki - 5x10
wyciskanie sztangielek na lawce 30o - 5x10
prostowanie ramion nad glowa - 5x6

WTOREK
wolne

SRODA
sciaganie drazka do ramion za glowa - 5x10
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny: - 5x10
uginanie przedramion w podporze o kolano - 5x10
uginanie przedramion siedzac na lawce 70o z supinacja nadgarstka - 5x7
uginanie przedramion na lamanej na modlitewniku - 5x10


CZWARTEK
wolne

PIATEK
wyciskanie sztangielek na lawce 60o - 5x8
unoszenie ramion w lezeniu bokiem - 5x8
prostowanie nadgarstkow nachwytem - 5x10
prostowanie nadgarstkow podchwitem - 5x10
prostowanie nog siedzac - 5x10


SOBOTA
wolne

NIEDZIELA
od poczatku

Ps: Diete mam

a jaki staz? W tym planie sa serie troszke do dupy ulozone. Na forum jest duzo takich planow jak chcesz to mozesz sobie jakis znalezc i go ewentualnie tu jeszcze wrzucic.

Tylko problemem jest to ze ja nie moge wykonywaz ZADNEGO innego cwiczenia, a inne plany zawieraja pelno dodatkowych cwiczen.

to ewentualnie ten plan moze byc ale ilosc powturzen w cwiczeniu najlepiej zeby byla taka 12,10,8,6 przy progresii a bez ok 10 powt. A jesli innych cwiczen nie mozesz robic to moze byc tak jak jest

A co z brzuchem. Robic to A6W czy przy masie sobie to podarowac i robic to inaczej?

Edit: A co do treningu tego co jest wyzej to czy robic wolne w sobote i niedziele, czy tylo w sobote, a w niedziele zaczac to co mialo byc w poniedzialek, i wtedy w poniedzialek wolne itd.

Zmieniony przez - Warus w dniu 2005-04-17 23:26:26