1.martwy ciag-1s
2.wyciskanie na plaskiej-1s
3.wioslowanie sztanga-1s
4.wysciskanie skos-1s
5.wyciag gorny-1s
6.uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc-1s*
7.wyciskanie francuskie sztangi-1s
8.wycisk sztangi sprzed glowy-1s
9.przysiady ze sztanga na barkach-1s
10.szrugsy-1s
11.łydki-1s
1.Jakos mi sie wydaje mało tych serii...A szcegolnie nurtuje mnie biceps (czy jedna seria na pewno wystarczy) ?
Pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedz :)