Kontynuować czy moze krótka przerwa?!

Mam pytanko odnosnie tematu https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072 którego treść załączyłem poniżej. Pytanie brzmi: czy po skończeniu tego treningu, mogę z tym planem startować od nowa?? Czy potrzebny jest jakis czas na regeneracje albo cos w tym stylu. Jeśli wskazana jest przerwa to ile powinna wynosić????

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria

Powodzenia!



Pozdrawiam.

Moim zdaniem przerwa jest konieczna ponieważ jest to ciężki siłowy trening. Zrób sobie 2 tyg lekkich regeneracyjnych treningów i możesz znowu jechać tym planem, chociaż ja na twoim miejscu zrobiłbym teraz jakiś zwykły plan np. na masę, a potem ew. znowu ten trening, po takiej przerwie będziesz miał lepsze efekty, zaskoczysz nieco mięśnie. Pozdro

A co do treningu masowego, o którym wspomnniales to nie wiem czy w moim przypadku jest sens. Mam 169cm wzrostu waże 71kg cwicze jakies 2 lata. Sila by sie przydala cisne 120kg a chcialbym 2x swoja mase. A no i przy okazji mozecie napisac czy jest to mozliwe bo nie stosuje żadnych diet,odżywek ani koksow i nie mam zamiaru. Pozdro

A nie myślałeś o tym żeby złapać jeszcze troche masy i się wyrzeźbić(akurat na lato )

Ale wtedy cos kosztem czegos:) Dla mnie priorytetową sprawa jest sila, nie zalezy mi az tak na wygladzie. Zobaczymy co inni maja do powiedzenia w tej kwestii.

Regeneracja jest konieczna.

regeneracja jest konieczna! jak juz napisał wołek - 2 tyg. lekkich treningów, albo tydzien biernego odpoczynku.

https://www.sfd.pl/temat133140/ - apropo aktywnej regeneracji.

zalozenia planu regener.:

założenia treningu regeneracyjnego:

Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę


stosujesz 15 powtórzen w serii z 3-5 powt. zapasu (ktorych oczywiscie nie wykonujesz)

Co do treningu sie nie wypowiadam, bo sie tym konkretnym schematem akurat nigdy nie interesowałem

aha - a co do diety - stosują ją odzwyki mozesz sobie odpuscic, ale dietke trzymaj

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-20 13:14:47

Dziękuje ślicznie za odpowiedzi To ja w takim razie zrobie sobie 2 tygodnie masówki nie przemeczajac się zbytnio myśle że to bedzie dobry pomysł