Glikogen-- zle zrobiłem :(

od jakiegos czasu od mzoe 2 miesiecy skupialem sie glownie na bialku weglowodanow prawie wogole nie jadlem i to byl moj najwiekszy blad w posilkach przed i po treningowych tez zadko jadlem weglowodany efekt zamierzony zgubilem troche tluszczyku ale obecnie zle sie z tym czuje

chcialbym znowu nabrac troszke glikogenu w miesniach bo czuje sie taki hmm odwodniony? mimo ze dostarczam duzo plynow moje miesko stalo sie hmm takie jakies jak by odwodnion e ale to chyba wina braku glikogenu?

chcoaiblym znowu nabrac troszke gliko macie jakies sposoby aby szybko to zrobic?

Jaka dieta?

dieta standardowa w okresie redukcyjno podtrzymujacym ;d 3 g bialka czasami 3.5 wychodzi wegle 1-2 gramy na kg;/ luszcze nie wiem ile ale biore 3 g tranu i lyzeczka oliwy

standardowo 6 posilkow glowne zrodlo bialka to twarog jaja natomaist skromnych weglowodanow to pol paczki ryzu czasami chleb razowy lub makaron..:(
chcialem zrobic eksperyment ograniczjac te wegle prawie do zera ale przegialem.. i stracilem swoja pompe w miesniach i wogole czuje sie ble...

A tluszcz? Zwieksz ww i zmniesz białko po co tak duzo? Jakis cykl?

zaden cykl i myslisz ze to pomoze zaczalem od rana to normalne zywienie z weglami mam nadzieje ze po 2 tyg wroci wszystko do normy

boje sie tlykoz e moge sie obtluscic.. jak tak nagle zwieksze wegle..;/

stopniowo zwiekszaj wegle, az bedziesz sie czul tak jak Ci pasuje. dodawaj np. 0,5g wegli na kilo masy dziennie.
bialko obetnij do 2-2,5g, a tluszczy 0,5-1g

glikogen wytwarzać organizm mże z białek co nie jest kożystne
jak jestes na zwykłej to zmniejsz białko i daj wegle