operacja kryptonim "skośne"

na wstępie muszę zaznaczyć iż mam specyficzną budowę polegająca na tym iż mam doś szeroką du.ę, nogi i biodra - nie jest to może nawet kwestia tłuszczyku, choć go też tam się nagromadziło nie mało, budoiwę tę odziedziczyłem rodzinnie. chciałbym pozbyć sie tej półeczki jaką stanowią dla mnie obecnie biodra, i slyszałem gdzeis żę powinienem dobrze przytrenować skośne brzucha - a uzyskam oczekiwany efekt wizualny - nie chodzi mi tu o jakąś super sylwetkę V - ważne tlyko żeby te bioderka nie wychylały się poza linie ciała tak znacznie jak obecnie. Po przeczytaniu Atlasu Cwiczeń skonstruowłem sobie taki mini plan treningowy na te właśnie mięśnie:

-skręty tulowia w leżeniu 3serie x?
-skłony boczne na ławce (ściślej na lóżku, bo ćwiczę w domu, ojciec siada mi na łydkach 3serie x?
-skręty tułowia siedząć 3 serie x?

trening ten w każdy dzień trenignowy czyli 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek, po treningu innych partii

jeśli chodzi o powtózenia są tam znaki zapytania, bo trduno mi okresłic ile będę w stanie zrobić. postaram się żęby cały trening brzucha nie przekroczył mi 2o minut. a mam jeszcze króciutką serię na proste, z którymi problemu narazie nie mam

Dziękuje wszystkim za dotarcie do tego momentu. a teraz głowne pytanie. otóz czy trening nie zabardzo męczący i czy nie uzyskam ptrzez to efektów odwrotnych do zmaierzonych - zaznaczam że zależy mi na wzroście tych mieśni - nie na zwiekszeniu wytrzymałości czy odsłonieciu ich - chce poprostu wypełnić mięchem miejsce miedzy biodrem a żebrami :)

nie mam abonamentu więc nie bedę mógł dać Soga. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi.

Jak chcesz je zmasować to najlepiej rób je podczas normalnego treningu.
I wtedy skręty z jakimś tam obciążeniem lekkim
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#8
I skłony boczne
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#10

edit

A jak ćwiczysz na full osprzęt siłowni to dodaj jeszcze to jeśli możesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#11


Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-18 15:53:07

mam zamiar robić je bezpośrednio po treningu - ja trenuję na masę, ale w domciu - i ewentualny trening byłby od razu po pozostałych ćwiczeniach. tylko czy nie będzie to za dużo, żeby nie zajechac tych skośnych :)

A oprócz tych skośnych będziesz ćwiczył resztę brzucha?

tak, na porste robie program o nazwie Pilates - pewnie większosć słyszała. i z prostymi nie jest źle, jestme z nich zadowolony.

Aa, no to faktycznie za dużo byłoby tych skośnych
Styknie jedno albo dwa ćwiczenia. Skłony boczne i/lub skręty ze sztangą.

Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-18 17:21:04

dobra, to od środy zaczynam. dzięki za pomoc