dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2246 - 500 = 1746 kcal
białko: 158 g
tłuszcze: 155 g
w/w: 50 g
1 posiłek:
Jajecznica: (z 3 jajek to ile gram ??)
oliwa z oliwek: 24 g (2 łyżki)
2 posiłek:
ser twarogowy chudy: 150 g
orzechy włoskie: 30 g
3 posiłek:
Szynka z piersi kurczaka: 50 g (ile to plasterek?)
ser twarogowy chudy: 100 g
oliwa z oliwek: 36 g (3 łyżki)
4 posiłek:
ser twarogowy chudy: 100 g
otręby pszenne: 30 g
oliwa z oliwek: 24 g
jogurt nauralny 2%: 200 g
5 posiłek:
tuńczyk w wodzie: 50 g
ser twarogowy chudy: 150 g
białko: 151 g
tłuszcz 122 g
w/w: 55 g
kcal: 1857
brakuje mi troszke jeszcze tłuszczy ale jak dodam więcej oliwy albo orzechów to kcal wzrośnie do 2000 w 3 posiłku będę jadł na zmiane: raz szynke z piersi kurczaka, raz pierś kurczaka, albo tuńczyk na wodzie aeroby codziennie rowerek na siłowni (30 minut) albo jak będzie ciepło to rower na świeżym powietrzu brzuch codziennie ćwiczę, noi ćwiczę na siłę dieta może być ?